Resumo de Mitos e verdades da musculação

Frases
como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do
país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis
sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até
política e economia.

E
também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para
se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo
alguns deles:
Tomar
banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento
dos músculos.
Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão
os músculos caem.
Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.

Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta
por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico
no assunto.
Durante
o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande
parte do volume sangüíneo para a região trabalhada,
aumentando com isso a vascularização e oxigenação
local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando
uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que
na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação
da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas
e metabólicas, só é revertido na fase de repouso
e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo
da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas
depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus
normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa
e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer,
dando a impressão que tomar banho após o treino interfere
no desenvolvimento de seu músculo.
A
verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica,
quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar
as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado
através de um repouso correto e suficiente após o treino
e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual
a melhor alimentação, e se há a necessidade de
fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários
fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida,
etc.), é consultar um nutricionista esportivo.
E
não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de
sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar,
os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto,
se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de
musculação, simplesmente faça uma alimentação
adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá
um corpo parecido com o anterior, só que em proporções
menores.
Portanto,
cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre
um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.

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