Resumo de Exercícios - Vai Devagar Com a Dose - Silvia Dale (revista CAPRICHO)

Essa é uma matéria que encontrei em uma revista Capricho antiga, e decidi divulgar aqui por achar de interesse geral. Por ser antiga pode ter alguns termos ultrapassados, mas ainda assim o conteúdo é válido. Espero que gostem. :)
"Exercícios em excesso ou mal praticados podem acabar machucando você. Veja aqui quais as lesões mais comuns e como se proteger delas.
Inflamação dos tendões - Muito comum em quem faz musculação, natação, vôlei, tênis e aeróbica. É preciso tratar esse tipo de lesão logo que você sentir dor, porque, com o tempo, o tendão vai se desgastando e pode romper-se. Prevenção - Fortaleça os músculos dos ombros com este exercício: coloque um elástico grosso em volta das duas mãos, estique os braços para frente e force o movimento de abertura (dos braços). Depois, prenda o elástico na parede (na altura do seu ombro) e force um braço de cada vez puxando o elástico no sentido contrário. Faça 20 de cada, três vezes por semana
Sinuvite - É a inflamação da cápsula do joelho, a mais comum em esportes que envolvem muitos saltos, como vôlei e basquete. O joelho fica inchado e dói pra burro. Mais grave do que a sinuvite é uma lesão no menisco ou rupturas dos ligamentos do joelho. Dependendo da gravidade, a pessoa pode ficar de duas até noventa dias sem se exercitar (no caso de rupturas totais do ligamento, que exigem cirurgia). Prevenção - Você pode diminuir as chances de se machucar fortalecendo os músculos da parte da frente e de trás da coxa (que sustentam o joelho); através de musculação ou ginática localizada; escolhendo direito o seu tênis e evitando solos muito duros ou esburacados quando for se exercitar.
Tenis Elbow - Inflamação que pode ocorrer nos dois tendões que saem do cotovelo. Apesar do nome esquisito (cotovelo de tenista em inglês)não é só tenista que tem essa lesão. Quem pratica musculação também corre esse risco. Prevenção - Antes e depois da aula, alongue os músculos que saem do cotovelo "empurrando" uma parede, de modo a forçar o dorso da mão para trás. A tenista que fizer um treino mais puxado, deve passar gelo no cotovelo por uns 20 minutos, mesmo que não esteja doendo.
Lombalgia - Provoca aquela dor na região lombar, comum até em quem não faz ginástica. Claro que quem faz exercícios errados pode ter essa lesão mais facilmente. Prevenção - Geralmente tem lombalgia quem acaba economizando os músculos do abdômem e forçando as costas para fazer exercícios. Então, exercite a barriga fazendo abdominais. E tome cuidado para não forçar o pescoço.
Entorse - É a popular torção. Se você torce o pé correndo, o estrago pode machucar os ligamentos. Nos casos mais simples, a solução é colocar o pé para cima, passar muito gelo e ficar de molho até sarar. Nos mais graves, é preciso engessar. Prevenção - Se você torce o pé a toda hora precisa usar uma palmilha especial, indicada por um ortopedista.
Microlesões - Elas não causam dor, não incham, não ficam vermelhas, nem impedem que você se movimente. Por isso são as mais perigosas. Normalmente aparecem em pessoas que desrespeitam os próprios limites. Como resultado acaba aparecendo uma pequena e invisível lesão no osso (que não aparece nem em Raio X), no músculo, nos tendões ou na cartilagem. O tratamento geralmente é longo e complicado. Então, vai devagar na dose." Artigo de Silvia Dale.

Resumindo, vale aquele ditado "melhor prevenir do que remediar". Outro bom ditado que se encaixa aqui é "nem 8 nem 80": devemos sim fazer exercícios para o bem de nossa saúde, mas eles devem ser feitos respeitando os limites de nosso corpo. Nosso principal objetivo deve ser a saúde, e não a beleza (que vai acabar aparecendo depois como consequencia), e falo isso porque é até comum a gente ficar na moleza no inverno e depois tentar recuperar (ou conquistar) a boa forma logo antes do verão entrar... E o pobre corpo é que sofre. Então vamos com calma, devagar e sempre! :)

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