10 superalimentos que ajudam a emagrecer
(Minha Vida)
Roberta Stella, nutricionista revela que alem da variedade de alimentos no prato para ajudar na dieta existem alguns alimentos superpoderosos que podem auxiliar na perda de peso e na longevidade.
Alerta, todavia, a necessidade de uma dieta balanceada. O uso desses superalimentos sozinhos não trará nenhum resultado.
Arroz integral: o arroz tradicional deve ser substituído pelo integral que tem as fibras, vitaminas e minerais da casca preservadas. As calorias dos dois são praticamente as mesmas.
Feijão: é rico em proteínas livres de gordura saturada, ou seja, pode comer sem se preocupar com os níveis d e mau colesterol.
Peixes: fontes de Omega-3 que é um tipo de gordura importante para a membrana celular. Tem papel importante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e tem poucas calorias.
Granola: tem como base trigo e aveia integral tornado o café da manhã bem energético. Os cereais integrais previnem a diabetes e a granola melhora o funcionamento do intestino, prevenindo doenças cardíacas e tipo de cânceres.
Nozes: tem alto valor nutricional, são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. Ajudam no emagrecimento e manutenção de peso. A ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Podem ser um bom lanche entre as refeições já que 6 unidades contem 115 calorias.
Maçã: é rica em fibras, vitaminas, minerais e tem pouca gordura. Deve ser comida com a casca que é fonte de fibras e outros nutrientes. É composta 83% de água o que resulta em baixa caloria (60 por unidade).
Tomate: previne cânceres como os de próstata, pulmão e estomago. Melhor forma é ingerir cozido ou processado.
Água: é líder no ranking dos hidratantes. Auxiliam a espantar a sensação de fome se tomada regularmente durante o dia e se você não pular nenhuma refeição. Não tem nenhuma caloria.
Chás: estimulam a função renal e ajudam a eliminar toxinas por ser diurético. Favorece a pouca ingestão de alimentos diminuindo as calorias diárias.
Leite desnatado: tem menos calorias e gordura o que o leite integral. Por ser uma excelente fonte de cálcio combate a osteoporose e é parceiro ideal contra a balança.
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