Dicas para Melhorar a Memória
(Uol Ciência e Saúde)
1 – Durma bem. Enquanto o corpo descansa o cérebro trabalha em armazenar as informações recebidas durante o dia consolidando a memória.
2 - Uma boa higiene bucal. Estudos da universidade de Western Virginia- EUA tem comprovado uma ligação entre as pessoas que tem infecção na boca e os mais esquecidos.
3 - Preste atenção nas tarefas realizadas. O envelhecimento torna a mente menos eficiente no processamento de novas informações. Diminua o ritmo e preste mais atenção em cada tarefa individualmente.
4 - Coma peixe. Segundo pesquisa o ácido ômega-3 presente nas gorduras dos peixes melhora a cognição. Esse nutriente estimula a criação de novos neurônios, serve de matéria prima na produção de substancias protetoras do cérebro e participa do desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso
5 - Coma bem. Uma pesquisa alemã indica que cortar em 30% a ingestão de calorias pode proteger o cérebro. Controle a quantidade e a qualidade de seus alimentos.
6 - Evite o excesso de álcool e não use drogas. Essas substâncias atuam no sistema nervoso dificultando os processos de memórias e atenção.
7 - Exercite-se por 30 minutos todo dia para melhorar a circulação de sangue ao cérebro.
8 - Coma frutas e vegetais. Esses alimentos tem antioxidantes que protegem e sustentam as células cerebrais
9 - Beba 8 copos de água por dia. A desidratação pode levar a falta de atenção e ao cansaço.
10 - Anote seus compromissos diários. Mantenha sua casa e local de trabalho em ordem colocando os objetos que mais costuma perder sempre nos mesmos lugares. Vale planejar seus gastos e outros compromissos da vida pessoal.
11 - Relaxe. Stress e ansiedade interferem na concentração.
12 – O uso de medicamentos, visão e audição deficientes, deficiência vitamínica, estresse, depressão e outras doenças podem atrapalhar a memória. Procure um médico se seu grau de esquecimento te preocupa.
13 - Faça listas. Descrever de forma organizada suas tarefas diárias auxilia na memorização.
14 - Tenha atividades intelectuais variadas. Elas ajudam a manter a mente e a memória em forma.
15 – escolha passatempos que desafiem a mente. Palavras-cruzadas, por exemplo, podem ajudar na sua capacidade de concentração.
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