Principios fundamentais de fisiologia do exercicio
(Robert A.)
Treinamento da força muscular e hipertrofia
Normalmente, numero de repetições menores que dez são usados com cargas elevadas para o desenvolvimento da força e hipertrofia.
A medida que se aumenta o numero de repetições aumentar-se-á posteriormente, o metabolismo e o desenvolvimento de resistencia e tonus muscular.
Durante o treinamento a musculatura superior e inferior podem ser trabalhadas em dias alternados.
Para melhor performance e desenvolvimento da musculatura o atleta devera ficar atento com a sua alimentação, porque uma dieta saudavel fornece a base na qual a tolerancia ao treinamento e a performance otima podem ser atingidas. A participação em exercicios regulares por periodos prolongados impoe demandas nutriciconais ao corpo e dependendo do tipo de exercicio executado, modificações nutricionais minimas podem aumentar o desempenho do exercicio, assim como sua recuperação.
Para saber sobre nutrição, acesse:
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