Dicas para a hora do treino
(Chris Bueno)
1 - Se você está começando a musculação agora, lembre-se que o corpo preisará de 5 a 10 semanas para se condicionar aos exercícios antes de começar a ganhar massa muscular.
2 - Alongar e aquecer é muito importante para não causar lesões. Dedique pelo menos 10 minutos ao alongamento e 20 minutos na bicicleta e esteira para aquecer.
3 - A ordem dos fatores altera o produto na musculação, por isso faça os exercícios mais importantes no início da sessão de treino.
4 - Para mais músculos, faça séries curtas, de poucas repetições e pesos maiores. O segredo é o treino curto e intenso.
5 - Exercícios com barras livres e halteres devem ser privilegiados, eles te dão mais massa muscular do que as máquinas.
6 - Faça exercícios compostos, como upino, desenvolvimento, barra, agachamento, levantamento e paralelas, pois eles trabalham grandes grupos musculares e te darão um resultado muito melhor.
Por último, mantenha-se motivado, o resultado não surge da noite para o dia.
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