Resumo de Exercícios Físicos na Gravidez

É muito grande a importância da atividade física para saúde, abandonar o sedentarismo pode reduzir em até 60% o risco cardiovascular, considerando a atividade física em nível moderado. Para a mulher, a atividade física regular é garantia da manutenção da saúde como um todo, englobando também o peso ideal, a disposição, a circulação, entre outros benefícios importantes para a mulher que trabalha, cuida da casa e é a base e referência da família e amigos.

No período de gravidez é importante continuar com a atividade física. Mudanças que ocorrem no corpo da gestante devem ser levadas em consideração ao pensar e escolher qual atividade física deverá fazer. Durante a gravidez as articulações tornam-se mais móveis com ligamentos mais flexíveis. Os objetivos da prática de atividade física em gestantes incluem:

- A manutenção da aptidão física e da saúde controlando melhor o peso;
- Melhor controle muscular e maior flexibilidade no parto;
- Auxílio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores;
- Recuperação no pós-parto mais rápida;
- Prevenção e redução de lombalgias;
- Fortalecimento da musculatura pélvica;
- Maior tolerância à dor;
- Diminuição do risco de recém-nascido com peso acima do normal;
- Elevação da auto-estima da gestante.

O corpo muda para aguentar o aumento do peso, com deslocamento da pelve e da coluna. O coração passa a ter sobrecarga, com o aumento do volume de sangue. Por isso, alguns tipos de atividade física como exercícios na água, caminhadas e ginástica aeróbica, já vêm se destacando como apropriados para o período gestacional. O ideal é a prática de 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana e, havendo possibilidade, diariamente.

Inicie com aquecimento e alongamento. Finalize reduzindo a carga de exercícios lentamente, para a volta ao ritmo cardíaco normal. Devem-se evitar atividades competitivas, levantamento de peso (devido à postura), exercícios com movimentos repentinos ou de saltos como esqui, jogos com raquetes, exercícios ou esportes de contato, como o basquete e artes marciais e a prática de mergulho devido à descompressão.

Fonte: Einstein.br informações por Dr. Eduardo Zlotnik – Ginecologista e Obstetra do Einstein

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