Resumo de Dicas para reduzir os sintomas de asma -

É do conhecimento geral que a asma não tem cura, mas com algumas dicas simples podem-se reduzir em muito ou até eliminar os sintomas de falta de ar e opressão no peito. Siga estas dicas para aliviar os sintomas da asma.
Como e porque acontece uma crise de asma?
Uma crise de asma acontece quando substâncias como o pó, fumos, bolores ou ar seco ou frio atingem os pulmões. Apesar de por vezes não existir nenhuma causa aparente, problemas como o stress, variações hormonais ou cólera pode também estar na origem deste problema.

A dificuldade na respiração acontece quando os bronquíolos entram em espasmo, provocando tosse e uma pressão no peito. Estes espasmos fazem com que histamina e outras substâncias sejam libertadas inflamando e bloqueando as principais vias respiratórias.

Algumas dicas úteis para melhorar a qualidade de vida de um asmático:
Modere a respiração:
Sempre que estiver durante um ataque de asma, tente manter a calma, já que o pânico só irá agravar os sintomas. Experimente fechar os olhos e enquanto enche os pulmões de ar, imagine os pulmões a encherem e sinta a respiração mais fácil. Repita este processo duas a três vezes e abra os olhos de seguida.

Se estiver com muitas dificuldades em respirar, tome um café forte ou beba dois ou três copos de coca-cola ou algum outro tipo de bebida energética, que contenha cafeína. Estas bebidas contêm substâncias similares à teofilina, um dos principais ingredientes dos medicamentos para a asma, que ajudam a dilatar as vias respiratórias.

Tome magnésio e ginkgo:
Estudos recentes falam da planta ginkgo como um óptimo espasmódico das vias respiratórias. Falando previamente com o seu médico, experimente tomar até 250 miligramas por dia de extracto de ginkgo biloba ou GBE.

Também o magnésio é considerado como um relaxante para as vias respiratórias. Tome diariamente 300 ou 270 miligramas, no caso de ser homem ou mulher, respectivamente.

Combatendo a inflamação:
Os famosos ácidos gordos ómega-3 são muito eficazes em prevenir a criação de substâncias que provocam a inflamação das vias respiratórias. Estes ácidos podem se encontrar num atum ou sardinha, por exemplo. Tome durante o dia até 6 cápsulas de óleo de peixe, de 1 grama cada. (consulte também aqui o seu médico, principalmente se estiver a tomar anticoagulantes.

O óleo de onagra contém ácido gamalinolénico (GLA), ácido este que é transformado em substâncias anti-inflamatórias. Experimente tomar 1 grama, em cada refeição, até a um máximo de 3 cápsulas.

A quercetina, um dos bioflavonóides mais famosos, atrasam a libertação de histamina e são ricos em propriedades anti-inflamatórias e anti-alérgicas. Tome meia grama, três vezes ao dia e 20 minutos antes das refeições.

O açafrão-da-índia (ou curcuma) é um anti-inflamatório de fortes propriedades. Experimente misturar 1 colher de chá de açafrão em pó (disponível em supermercados) num copo de leite morno e beba até 3 vezes ao dia. Existem ainda cápsulas em lojas dietéticas.

Faça um plano mensal:
Apontar todas as crises de asma e o que come durante um mês, poderá ser benéfico para por de lado a hipótese de algum tipo de alimento poderá prejudicar as suas crises de asma.

Caso tome medicamentos para a asma, poderá adquirir um medidor de fluxo máximo ou debitómetro. Este aparelho calcula a velocidade que o ar sai dos pulmões, medindo assim a sua capacidade pulmonar. Poderá assim verificar a eficácia de cada medicamento que está a tomar ou registar a gravidade das suas crises, afim de avaliar se precisará ou não de cuidados médicos.

Pratique respiração abdominal:
Como já dissemos anteriormente, controlar a respiração poderá ser muito benéfico para ajudá-lo nas crises de asma. Experimente esta técnica para reduzir a quantidade de crises, tal como a sua gravidade:

1.Deite-se de costas e pouse algo sobre o estômago, como um livro, por exemplo;
2.Agora inspire lenta e profundamente, mas tente expandir o abdómen ao invés de expandir o peito, mantendo os olhos fixos no livro e verificando se está a agir correctamente e este está a subir quando inspira;
3.Quando achar que já inspirou tudo, insista para inspirar ainda um pouco mais, tentando elevar ainda mais o livro;
4.Agora expire lentamente, contando até 5. Quanto mais lento o fizer, mais relaxado se vai sentir;
5.Repita este procedimento no mínimo 5 vezes.
Dicas práticas para evitar as crises de asma:
•Não fume e evite estar perto de fumadores, já que o fumo poderá prejudicar as vias respiratórias;
•No tempo frio, enrole um lenço ou cachecol protegendo a boca e o nariz, afim de aquecer o ar antes de ser inalado;
•Evite estar perto de lareiras e aquecimentos;
•Evite alimentos muito condimentados ou com cheiros fortes;
•Evite cheirar perfumes ou estar perto de locais com cheiros intensos;
•Faça refeições ligeiras e frequentes e evite comer antes de dormir;
•Opte por medicamentos sem aspirina, como o paracetamol, por exemplo

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