Saúde e os Ossos
(Rev da Saúde; ?Mega Arquivo)
Num jogador de tênis, por não ter que suportar o peso da raquete, o outro braço pode ter até 8% menos massa óssea que o outro. Exercícios que mais estimulam os ossos a crescer são os que o corpo sofre impacto e os músculos suportam cargas. Não é a toa que os halterofilistas costumam ter ossos muito fortes. Pequenos pessos e corridas são recomendáveis. Os osteoclastos são células que reabsorvem o osso. Mas outras células, os osteoblastos, preechem as cavidades e para isso, usam o cálcio, absorvido com a ajuda da vitamina D. Assim, a cada 3 meses, 10% do esqueleto se renova. Durante o exercício, o osso acompanha os músculos e se flexiona ligeiramente. Isso dispara um estímulo elétrico, ativando ainda mais os osteoblastos.
Banhos de Sol - Raios solares acionam a vitamina D que está presente no corpo. Só na forma ativa aciona o cálcio para ser absorvido. Recomenda-se 10 a 15 minutos de sol por dia e sem filtro solar, já que este bloqueia a ação benéfica dos raios. Para que funcione, 25% da área da área do corpo precisa estar exposta. Começar exercícios após os 30 em geral só retarda as perdas que em geral começas após os 35. Fumo, álcool e alguns tipos de medicamentos como os corticóides aceleram o processo. Na mulher, as quedas das taxas do hormônio estrógeno na menopausa é outro problema. Mas os homens estão livres.
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