Resumo de Como perder peso de forma rápida? -

1 Tenha uma confiança em si mesmo. Você deve saber o motivo exato que estimula-lo a reduzir seu peso. Isso ajudará a mantê-lo motivado, em seu programa de perda de peso. 2 Defina uma meta viável para a sua redução de peso. Se o objectivo não é prático, então você vai chegar facilmente desanimados e parar de seguir o seu regime. Você deve definir uma meta que tem um limite de tempo. A quantidade de peso que deseja perder, eo tempo em que você gostaria de perdê-lo deve ser decidido de antemão. Se o tempo e quantidade de peso é claramente decidiu principalmente, o seu entusiasmo irá mantê-lo no caminho até chegar ao seu destino. 3 Determine a sua ingestão calórica diária. Perder peso é simplesmente uma atividade. Reduza o seu consumo de calorias sem passar fome. Lembre-se de calcular o seu metabolismo. O metabolismo é uma grande parte de suas calorias queimadas em um dia médio. Para vencer a batalha, saber quantas calorias você consome em um dia. 4 decidir quais os alimentos para cortar ou reduzir. Cortar calorias é geralmente muito mais fácil do que você imagina. Por exemplo, que latte diário de altura na parte da manhã pode embalar 500 calorias. Uma vez que um quilo de flab (perda ou ganho) é aproximadamente equivalente a 3500 calorias, que substitui a bebida rica em café preto pode ajudá-lo a perder um quilo por semana. Outros cortes fácil incluir molho para salada (molho para salada é a principal fonte de gordura na dieta da mulher americana média [3]), refrigerantes, doces e manteiga. Olhe para a informação nutricional para os alimentos que você come, uma atenção especial para a sua ingestão de gorduras saturadas e calorias vazias de alimentos, o açúcar de alta. Você não precisa cortar essas coisas inteiramente, mas se você reduzir a ingestão de elevado teor de gordura, alimentos ricos em calorias você vai perder peso mais rápido. 6 Plano suas refeições. Procure online refeições saudáveis, deliciosos e em sua culinária, e criar um menu para a semana. Certifique-se que o seu plano de refeições reduz o seu consumo total de calorias: você não vai perder peso se você consumir a mesma quantidade de calorias por comer alimentos diferentes. Faça uma lista do que você precisa para estas refeições, e - com exceção de alguns lanches, é claro - não se desvia da sua lista quando você chegar ao mercado. Planejando suas refeições ajuda a garantir que você tenha uma dieta equilibrada e reduz a tentação de deixar de fora para fast food ou encomendar uma pizza. Lembre-se, é mais fácil manter a sua lista de compras, se você compra quando não estiver com fome - isso vai ajudar a evitar a compra de impulso, que contribuem para o consumo de calorias. 8 pastar em lanches saudáveis. Só porque você está ficando saudável não significa que você não pode lanche. Na verdade, comer pequenas refeições e snacks durante todo o dia, ou de pastagem, foi mostrado para ajudar a perda de peso, comparado a comer três refeições grandes por dia, mantendo o metabolismo mais constante. 9 Saiba mais fibra. Existem muitos mitos sobre a fibra, mas não há ciência para suportar o seu papel útil na dieta. Fibra mantém a quantidade certa de água em seus intestinos, tornando o seu sistema digestivo trabalhar de forma mais eficiente e ajudando a mantê-lo regular. Assim, apenas comendo bastante fibra pode ajudá-lo a se sentir mais magro em apenas um dia ou assim. 10 Beba muita água. 11 Anote suas metas em blocos de anotações adesivas e, em seguida, colá-los na maioria dos espaços da sua casa. 12 Exercício. Lembre-se, você pode perder peso ou diminuindo o seu consumo calórico ou aumentar o número de calorias que você queima. 13 Rest corretamente. Isto significa não só tendo pelo menos 24-48 horas de treinamento de força entre os mesmos músculos, e tendo em 1-2 dias fora do exercício cada semana. 14 Seja realista. Não espere um milagre. Perda de peso saudável pode ser conseguido com bastante rapidez, mas você precisa ser paciente. 15 Faça os ajustes. Uma estratégia bem sucedida da perda de peso baseado na redução da ingestão calórica e aumento da actividade pode ser ajustada para manter o peso desejado, uma vez que você alcança-lo. 16 Seja consistente e disciplinado, e tem auto-motivação. Para perder peso de forma eficaz, é preciso ater ao seu plano de perda de peso, religiosamente, a fim de ver os resultados. 17 Depois que você alcançar seus objetivos com sucesso, você deve manter sua perda de peso. Você deve formar um modo de vida que é saudável para você.

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