Resumo de Combata o Estresse, seja Zen!

Pode-se dizer que "Estresse" significa fadiga, cansaço, tensão. Muito embora não haja ainda uma definição de estresse que abranja todos os seus significados, e que satisfaça de igual modo a todos os pesquisadores do assunto. O estresse é mais compreendido como um conjunto de reações emocionais e físicas, frente a um estímulo nocivo.

Ao combater os efeitos do estrese, as técnicas de meditação reduzem a atividade do sistema nervoso simpático, o qual, durante o estresse, libera um neuro-hormônio, conhecido como adrenalina. Esta substância acarreta aumento do batimento cardíaco e da pressão arterial, podendo causar palpitações (taquicardia), nervosismo, fadiga, irritabilidade e insônia.

Age igualmente em relação a um outro hormônio que encontra-se elevado frente às situações estressoras, é o cortisol, liberado pela glândula supra renal. Utilizando-se as técncas de meditação, os níveis de circulantes de cortisol também diminuem. Deste modo, o indivíduo que pratica a meditação pode adaptar-se melhor ao estresse, reduzindo as chances de chegar até a fase de "exaustão" , mantendo a resposta ao estresse "sob controle". Em pessoas meditadoras foram encontradas respostas consideradas mais adequadas ao estresse usando como parâmetro alterações de certas substâncias ligadas ao estresse.

O "Zen" é uma das principais escolas de meditação do budismo, difundido principalmente na China, Coréia e Japão. Sucintamente funciona assim: - Escolha um local silencioso. Uma música própria para a meditação, o que tornará o processo mais agradável. A técnica: o indivíduo deverá sentar-se com as pernas cruzadas em uma almofada, que ajudará as costas a permanecerem retas, mantendo as costas e cabeça alinhadas.O indivíduo conserva os olhos semicerrados, olhando para baixo, a aproximadamente 45 graus. As mãos devem ficar posicionadas uma sobre a outra e os polegares se tocam suavemente.
A atenção deverá focar-se na respiração. Uma estratégia para manter este foco é, por exemplo, contar as respirações de 1 até 10 e seguir repetindo esta contagem por várias vezes. Permanecer nesta posição por 15 mnutos. Abra totalmente os olhos e fique quieto por mais 5 minutos antes de levantar-se.

Fonte: www.queroviverbem.com.br
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