Os setes passos para ficar de bem com a vida.
(Marci Shimoff)
Esse livro tem me ajudado muito, por isso vou compartilhar um exercício que aprendi.
Prática da bondade amorosa
Esse exercício expande sua capacidade de compaixão te guiando através do processo de desejar bondade amorosa a si próprio e aos outros.
1. encontre um lugar tranqüilo e sente-se confortavelmente. Feche os olhos.
2. Respire lenta e profundamente, tomando consciência da respiração enquanto o ar entra e sai de seu corpo. Deixe seus pensamentos entrarem e saírem calmamente.
3. Repita as seguintes frases mentalmente:
Que eu seja seguro.
Que eu seja feliz. Que eu seja saudável.
Que eu viva tranqüilo.
Continue fazendo esses desejos para si mesmo durante um minuto ou dois, ou até você ter uma sensação de paz interior.
4. Agora, faça o mesmo para seus amigos e familiares. Imagine um deles enquanto você faz mentalmente os seguintes desejos:
Que você esteja seguro.
Que você seja feliz.
Que você seja saudável.
Que você seja tranqüilo.
Continue enviando esses desejos até sentir um fluxo de amor em seu coração.
5. Agora faça esses desejos para todos s seres vivos do mundo. Continue até ter uma sensação de expansão em seu coração.
Até a próxima pessoal...
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