Resumo de Dieta certa -

A Avaliação Física é um
importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de
exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de
Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade,
alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, etc. A
Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno
a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o
VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca
esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.

Quem
executa a Avaliação Física? Pelo profissional de Educação Física e não do
Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta,
poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho
Federal de Educação Física.

1. Conheça a sua composição corporal
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não
conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine
metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Fazendo
medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão
provocando os efeitos esperados.
2. Faça 6 refeições ao dia
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o
dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e
se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo
calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que
estimulam o armazenamento de gordura.
3. Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana
estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O
aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por
dia e facilitará seu emagrecimento.
4. Ingira gorduras para perder gorduras
Os ácidos graxos essenciais, também chamados
“gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões:
regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico
fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e
pele com aspectos mais saudáveis.
5. Planeje suas refeições com
antecedência
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se
possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se
alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará
no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de
bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou
soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos
molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.
6. Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de
acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um
polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde
sãotermogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em
si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à
noite por causa da cafeína contida no produto.
8. Beba bastante água
Água é essencial para a vida e um corpo saudável.
Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima
gordura tão fácil e se sente mais cansado. Outro motivo para beber água é
encontrado em um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em
Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que
mostrou que beber 2 litros
de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria.
9. Esqueça as regras uma vez por semana
10. Coloque as dicas anteriores em prática
Se você ainda não está na sua
melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu
conhecimento em prática.
Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e
corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança
corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a
princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com
a melhora no seu estilo de vida.
e tenha um corpo perfeito e uma vida saudável,boa sorte....

Resumos Relacionados