Resumo de Sete MOTIVOS PARA COMEÇAR A DORMIR MAIS A PARTIR DE AGORA

Sete motivos
para começar a dormir mais a partir de agora

Com tanto trabalho,
vida social e coisas interessantes para ver na internet, dormir as recomendadas
oito horas por noite tem se tornado luxo para alguns – ou perda de tempo, para
outros. Antes de trocar os lençóis por outras atividades menos relaxantes, é
preciso lembrar que dormir pouco (ou mal) não só faz bocejar durante o dia ou
tomar mais copos de café.

Noites mal dormidas
podem provocar problemas de saúde e de aprendizado, além de trazer incômodas conseqüências.
Confira a seguir algumas razões pelas quais vale a pena se organizar melhor
para passar mais tempo na cama.

01 - Dormir pouco engorda

Assaltar a geladeira
de madrugada também ajuda, mas uma análise feita em 2008 pelo Instituto Francês
para a Nutrição indica que dormir mal ou pouco reduz a retenção do hormônio
leptina, que limita o apetite, e faz crescer a grelina, que proporciona a
sensação de fome. Segundo o estudo, sono de má qualidade pode aumentar em 24% o
apetite, principalmente de comidas gordurosas e doces.

Outro trabalho de
2011, divulgada no encontro anual da Associated Professional Sleep Societies
LLC (APSS), nos Estados Unidos, revelou que pessoas sonolentas podem ter mais
dificuldades para resistir a alimentos muito calóricos.

02 - Dormindo mal, seu desempenho
pode cair

Dormir acordado. É
mais ou menos isso que pode acontecer com uma pessoa que passa horas acordada
depois do momento ideal para ir para a cama, de acordo com umapesquisa desenvolvida pela
University of Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, e o Perceptual Robotics
Laboratory, na Itália.

Os cientistas
perceberam que as células que “paravam de funcionar” mais rapidamente eram exatamente
aquelas mais usadas durante o dia. Nos humanos, isso pode significar queda no
desempenho, portanto, nem sempre virar noites trabalhando pode valer a pena.

03 - Você
pode correr mais riscos, se não dormir

Ficar muito tempo sem dormir pode
afetar na habilidade de avaliar riscos, de acordo com uma pesquisa publicada no
Journal of Sleep Research, em 2011. A experiência foi feita com 25 pessoas
entre 20 e 35 anos de idade que ficaram 75 horas ininterruptas sem dormir.

Ao longo do tempo, os testes
mostraram que sua capacidade de controlar seus impulsos e julgar os riscos caiu
consideravelmente. A cada duas horas, alguns deles recebiam uma dose de 200 mg
de cafeína, que se mostrou eficiente para minimizar os efeitos do sono.

04 - Dormir deixa você mais bonito

Os efeitos do cansaço estão,
literalmente, na cara. De acordo com uma investigação do Karolinska Institute,
em Estocolmo, na Suécia, pessoas que dormem o suficiente são consideradas mais
atraentes e têm aspecto mais saudável do que aquelas que ficam muito tempo
acordadas.

Para chegar ao resultado, os
estudiosos tiraram fotos de homens e mulheres em duas ocasiões: após eles terem
uma noite de oito horas de descanso e depois de ficarem acordados por 31 horas.
As imagens foram mostradas a outras pessoas, que deveriam dizer quem tinha
melhor aparência. Os vencedores foram os que haviam dormido mais, provando que
um “sono de beleza” não faz mal a ninguém.

05 - Cochilar
estimula o aprendizado e a criatividade

Dormir uma hora durante o dia é
suficiente para recuperar e até melhorar os processos cognitivos e de
aprendizado, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley. O
estudo foi divulgado em 2010 e mostrou ainda que, à medida que a pessoa fica
mais tempo acordada, sua capacidade de guardar informações novas cai. Ficar sem
dormir por uma noite derruba essa habilidade em até 40%.

06 - Dormir
mal está ligado à diabetes

Um levantamento feito pela Leiden
University Medical Centre, da Holanda, em 2010, e outro realizado pela
University of Chicago Medical Center, nos Estados Unidos, em 2007, apontaram a
diabetes tipo 2 está diretamente ligada à má qualidade do sono.

Segundo os responsáveis, dormir
pouco ou mal faz com que o corpo fique menos capaz de reconhecer a insulina, o
que provoca um aumento do nível de açúcar no sangue. Por isso, eles afirmam que
dormir bem e em quantidade adequada pode ajuda a prevenir e controlar o desenvolvimento
da doença.

07 - Dormir
pouco pode levar à morte prematura

Cientistas das universidades de
Warwick, na Inglaterra, e Medicina Federico 2º, em Nápoles, na Itália,
advertem: dormir menos de seis horas por noite pode abreviar a vida. Segundo
eles, quem dorme pouco tem 12% mais chances de morrer em um período de 25 anos.
Para chegar a esse dado, os pesquisadores analisaram os registros de
mortalidade e padrões de sono durante 25 anos.

Ao todo, dados de 1,3 milhão de
pessoas foram avaliados com base em 16 pesquisas na Grã-Bretanha, Estados
Unidos e países da Europa e da Ásia. O ideal, segundo eles, é dormir entre seis
e oito horas por noite. Mais do que isso também pode indicar problemas de
saúde.

POR: Luciana Carvalho,
de EXAME.COM

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