Resumo de Creatina. O suplemento dos músculos -

A Creatina entrou definitivamente no rol dos suplementos para quem deseja manter um corpo saudável e esteticamente bonito. Presente no corpo em doses menores ela vem sendo alvo de estudos que relatam seus benefícios para várias partes do organismo e não somente como construtora de massa muscular, sua maior indicação. A Creatina é uma proteína que faz sua síntese no fígado e no pâncreas, por meio de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Também pode ser encontrada em proporções menores nas carnes vermelhas nos peixes.Substância natural produzida pelo corpo humano ela gera energia, sendo que uma pessoal normal e saudável normalmente produz algo em torno de 2 g de creatina todos os dias, o suficiente para se ter um bom equilíbrio e manter os músculos saudáveis.Seu uso ganhou difusão por aumentar a massa muscular retendo água nos músculos. Uma vez que eles são constituídos de cerca de 70% de água, a Creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, aumentando o volume do músculo. Essa capacidade de drenar uma quantidade maior de água para dentro da célula tem suas restrições por isso os médicos alertam que doses elevadas de Creatina vir a sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins. Por isso atletas profissionais e principalmente os amadores devem ter cuidado no uso da Creatina como suplemento alimentar, não sendo um substituto para as refeições diárias. Os especialistas relatam que a Creatina funciona de forma específica em cada tipo de pessoa, por isso, os resultados e as doses devem ser avaliadas com muito critério, levando também em consideração o tipo de modalidade ou atividade física que é praticada. Qual a melhor forma de utilizar a creatina?A variedade de Creatinas existentes no mercado criou uma dificuldade de escolha, às vezes não somente pelo preço mas, principalmente pela composição e origem do produto. Vamos mostrar os principais tipos e seus atributos. Creatina monoidratadaA creatina monoidratada (ou monohidratada) é a forma mais comum, conhecida e popular do suplemento de creatina. Do ponto de vista custo/benefício é o tipo mais acessível de creatina. Por isso os especialistas sugerem o uso de marcas com matéria-prima vindas da Alemanha.Creatina micronizadaA creatina micronizada é a creatina monoidratada, ela é muito mais refinada que a anterior. Isso facilita sua absorção pelo organismo e melhora o processo da sua digestão.Creatina líquidaCreatina líquida é a cretina tipo soro ou creatina serum. Nesta forma líquida é menos estável que em pó e tem o prazo de validade menor. É a menos indicada. CEE – Creatina Etil EsterEste tipo foi desenvolvida para ser absorvida mais facilmente pelo organismo. Ela possui essa característica, mas sua diferença em relação às outras fica por aí. Não há relatos de que nesta forma proporcione melhor rendimento ao atleta. Por ser na forma líquida, tem uma validade menor como o tipo soro. Creatina + suplemento XÉ a combinação da creatina em pó com algum outro suplemento. Pode ser a dextrose, a glutamina ou maltose. Como há essa adição de um suplemento o preço fica mais caro. Além disso, outro suplemento ajuda na absorção, sendo a creatina pura a mais indicada. Creatina em cápsulasA creatina em cápsulas tem a conveniência de não precisar dissolver é pratica, mas mais cara.

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