Programa de Exercício da gravidez
(Nova Versatil)
O que deve um Programa de Exercício da gravidez consiste?Para a aptidão total, um programa de exercícios deve reforçar a gravidez e condição de seus músculos.Sempre comece a aquecer por cinco minutos e que se estende por cinco minutos.Inclua pelo menos quinze minutos de atividade cardiovascular. Medir a frequência cardíaca em momentos de pico de atividade. Siga atividade aeróbica com cinco a dez minutos de exercício gradualmente mais lenta que termina com alongamento suave.Aqui estão algumas orientações básicas de exercícios para mulheres grávidas:Usar folgada, roupas confortáveis, bem como um sutiã um bom suporte.Escolha sapatos que são projetados para o tipo de exercício que você faz.Sapatos adequados são a melhor protecção contra ferimentos.Exercício sobre uma superfície plana para evitar lesões.Consumir calorias suficientes para atender às necessidades de sua gravidez (300 calorias a mais por dia do que antes você estava grávida), bem como seu programa de exercícios.Terminar de comer pelo menos uma hora antes do exercício.Beba água antes, durante e após o treino.Depois de fazer exercícios no chão, levante-se lentamente e gradualmente para evitar tonturas .Nunca exercício para o ponto de exaustão. Se você não pode falar normalmente durante o exercício, você provavelmente está mais exercendo-se e deve abrandar a sua actividade.Que Gravidez alterações podem afetar o exercício?As mudanças físicas durante a gravidez criar exigências adicionais em seu corpo.Tendo em mente as mudanças listadas abaixo, lembre-se que você precisa ouvir o seu corpo e ajustar suas atividades de rotina ou exercício, conforme necessário. O seu bebê em desenvolvimento e outras mudanças internas exigem mais oxigênio e energia.Os hormônios produzidos durante a gravidez fazer com que os ligamentos que sustentam suas articulações ao estiramento, aumentando o risco de lesões.O adicional de peso e da distribuição desigual de seu peso deslocar seu centro de gravidade. O peso extra também coloca o estresse nas articulações e músculos da região lombar e região pélvica e torna mais fácil para você perder o seu equilíbrio.
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