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As
academias que estavam cheias desde Janeiro, preparam-se para passar uma fase de
baixa procura, com um público selecto. Um público que gosta da prática e que
não se importa com a baixa temperatura. Os parques e praças que também estavam
bem cheios, reduzem o número de frequentadores sensivelmente. Bastou que alguns
dias frios dessem “as caras” para que, até mesmo, a tradicional saída nocturna
com os amigos contabilizasse alguns desfalques. Não importa quanto tempo a
pessoa é praticante ou qual é o desporto que pratica. “Se parar por muitos
dias, ela perde todo o condicionamento físico e pode voltar a ser considerada
sedentária”, diz o médico Osmar de Oliveira, especializado em medicina do desporto.
No entanto, os especialistas recomendam: é bom dar um drible nessa “preguiça”
para não dar adeus à massa muscular adquirida na prática acumulada de
exercícios físicos. Os especialistas resumem: o exercício para o corpo é como o
óleo para uma engrenagem, garante um funcionamento melhor. Outra consequência
que acompanha o preguiçoso é o aumento de peso acompanhado do eterno
emagrece/engorda. No frio, o risco de engordar aumenta, já que, com a queda de
temperatura, os alimentos calóricos são mais consumidos. Para Pedro Bortz,
professor de educação física, o importante para a saúde é o hábito, frequente e
contínuo da actividade física. Ele recomenda às pessoas que tenham baixa
tolerância ao frio que busquem os horários mais quentes do dia para se
exercitar. “O importante é não interromper a prática rotineira só porque o
inverno chegou”, salienta. O professor ressalta que não faz mal praticar actividades
físicas no frio, e os benefícios são praticamente os mesmos das épocas mais
quentes do ano. São elas, a redução ou manutenção do peso corporal, melhora da
captação de oxigénio pelas células, prevenção da osteoporose, auxílio no
tratamento da hipertensão, aumento da força e da resistência muscular, melhora
da captação da glicose pelas células (o que significa um bom auxilio para o
tratamento de diabetes), entre outros. Em muitos casos, a solução pode ser a
introdução de uma dieta balanceada que não obrigue a um aumento na carga de
exercícios. “No inverno os músculos ficam mais enrijecidos, por isso, o
alongamento se torna essencial”, alerta Bortz. Além da protecção do corpo com
roupas quentes para ajudar a obter um melhor resultado no aquecimento, a
prática de actividades físicas no inverno também requer alguns cuidados típicos
das recomendações de verão: hidratação e protecção solar eficiente. os
praticantes de certas modalidades mais indicadas para estações mais quentes,
como natação e corridas, devem optar por modalidades mais fáceis de suportar no
inverno, como frequentar academias ou praticar desportos de salão. Em caso de actividades
aquáticas, natação, hidroginástica, procure sempre dirigir-se ao recinto da
piscina com um roupão ou toalha. O importante para a saúde é não ficar parado.
Quem decidiu, apesar das baixas temperaturas, iniciar uma prática desportiva no
inverno, não deve se esquecer de passar pela avaliação médica de um
especialista. “Principalmente aqueles que desconhecem a sua real condição”,
avisa Oliveira. De acordo com o especialista, a procura por um profissional
capacitado tem o objectivo não de proibir a prática de exercícios, e, sim,
orientar de forma adequada sobre qual tipo de exercício é o mais apropriado a
cada pessoa. Além disso, pessoas que abandonaram os exercícios há muito tempo
devem recomeçar a prática gradativamente. Pequenos cuidados, Faça o aquecimento
com alongamentos gerais, mas dê preferência àqueles grupos musculares que
estarão directamente envolvidos com seu exercício. Alongar ao final também é importante.
Inicie num ritmo mais lento ou mais ameno e vá acelerando ou aumentando a
intensidade aos poucos, até atingir o seu ritmo mais forte. Procure usar roupas
quentes, mas adequadas para a prática. Consulte um médico antes de iniciar um
trabalho físico, não faça exercícios sem orientação, praticar ao menos trinta
minutos diários de qualquer actividade física já traz muitos benefícios.

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