Resumo de Confira algumas dicas de como dormir bem.

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Éde extrema importância para a saúde dormir
bem. Com certeza, o bem estar físico e psicológico, dependem sempre de um sono
reparador e de qualidade, e dormir melhor, reestabelecendo a energia gasta no
dia-a-dia, criando reforço nas defesas e sistema imunitário e rejuvenescendo as
células. Além disso, dormir bem contribui para uma boa disposição, sendo assim
uma grande contribuição para quem quiser manter o peso, na medida que colabora
no controle da fome. Pois quando estamos acordados temos uma consciência
voltada para alimentos.

Assim que aumentam as reclamações sobre dormir
mal e insônias, as consequências para saúde pioram ainda mais. São muitos os
males causados por noites mal dormidas, o humor, o crescimento e o
desenvolvimento psicomotor são da mesma maneira influênciados pela falta de
descanso. Também estão associados
a dormir mal e a insônia a obesidade, diabetes e a hipertensão.

Surgem assim, as chamadas pertubações e doenças do sono. Ambas ligadas a
problemas de saúde e estilos de vida adotados.

Associada a este grupo de patologias temos a
apneia do sono, também relacionada a obesidade, podendo surgir até mesmo na
infância, Mesmo sendo mais frequente na fase adulta. A apneia pode originar
doenças cardíacas reduzindo a qualidade de vida da pessoa. No mesmo grupo tmos a narcolepsia,
caracterizada pela dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia
e períodos de fraqueza, devido a sensação de sono frequente, que atingem a
todas as idades. Sem falar do sonambulismo, muito comum na infância, derivado
do fator genético. Na lista das pertubações do sono, ainda constam o bruxismo
(ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, sonolência e terrores noturnos.

A primeira coisa à fazer é identificar as causas
da doença ou pertubação, no sentido de combater o problema, encontrando o
tratamento exato para voltar a dormir bem e melhor. Por isso contactar um
médico é fundamental, na medida que estes recomendarão o especialista adequado.

Além de “contar carneirinhos”, existem certos
truques que podem ajudar a dormir bem e melhor. Para isso podemos seguir os
seguintes conselhos:

·
Não praticar esportes até
quatro horas antes de se deitar.

·
Não coma alimentos pesados
no jantar que sejam de difícil digestão, e não durma logo após as refeições.

·
Não tome bebidas
estimulantes como refrigerante, café e chá preto.

·
Tome um banho moron para
relaxar, não tome uma ducha, o mais indicado seria um banho de imersão.

·
Não beba muitos líquidos.

·
Não durma com a Tv ou o som ligados
, pois impede que chegue à fase do sono profundo.

·
Pratique sexo antes de
dormir.

·
Procure acordar todos os
dias à mesma hora, independente da hora que dormiu.

·
Faça uma caminhada depois do
jantar para acelerar a digestão, promover um relaxamento do corpo e da mente.

·
Evite fumar cerca de duas horas
antes de se deitar, pois o tabaco é estimulante.

·
Procure criar um ambiente
relaxante, com música calma e leia um livro.

·
Adote colchões confortáveis
e não leve trabalho para cama.

Com isso…apague as luzes…e boa
noite…

Equipe Colchões Juliano

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