Atividades que tiram seu sono de dia, sem dormir mais
()
Sabemos que por recomendações
profissionais, a quantidade de horas que devem ser dormidas varia de sete a
nove diárias. Então esses números variam, podendo até fugir desse padrão em
alguns casos de exceções. Segundo Dirceu Valadares, médio diretor da Clínica do
Sono e da Fundação Nacional do Sono, não dormir com qualidade e no tempo ideal
pode ser altamente prejudicial à saúde. As conseqüências vão além do que
imaginamos: aumento de peso, queda da imunidade e concentração, redução da
expectativa. Podem até interferir no temperamento da pessoa, tornando-a egoísta
e egocêntrica.
Visando noites de sono com boa
qualidade e duração, longe desses tipos de problemas listados acima, iremos
recomendar cinco atividades para serem realizadas durante o dia.
Exercícios
É de extrema importância não só
para esse tipo de questão, porém não é recomendado praticar momentos antes de
deitar para dormir. Essa atividade cansa o corpo e melhora a respiração,
através da queima de gordura.
Não ler ou ver coisas
estimulantes antes de dormir
Essa questão é um pouco óbvia,
porém é sempre bom lembrá-la. Livros, filmes, vídeo games ou até o computador, podem
prender sua atenção, ativando o cérebro. Portanto, deve-se escolher bem o gênero
desses artifícios.
Condições do local
Especialistas sugerem que dormir
em quartos escuros e silenciosos são as condições perfeitas para um sono
saudável.
Alimentação e bebidas pré-sono
Não é aconselhável ingerir
bebidas alcoólicas, café e refrigerantes antes de dormir, pois são estimulantes.
Já o leite e o chá de camomila são os ideais.
Em relação aos alimentos não se
deve comer nada muito pesado, evitando gorduras, dando prioridade a frutas e
vegetais.
Controlar os horários
Ser rigoroso com horários é muito
importante, pois mantendo uma rotina de sono sua qualidade aumenta, melhorando
a disposição diária.
Equipe Colchões Juliano - Colchões, camas box e conjuntos box
Resumos Relacionados
- Garanta Uma Boa Noite De Sono!
- Saiba Que Tipo De Alimentação é Recomendada Para A Noite
- Uma Boa Noite De Sono E Ar-condicionado Combinam ?
- Sono
- Qual A Duração De Sono Necessária?
|
|
