Resumo de Elementos de uma boa técnica de corrida -

PosiçãoVocê deve estar ereta e ligeiramente inclinada para a frente. Isto coloca o centro de gravidade do corredor da frente do pé, evitando assim a queda nos calcanhares e utilizando o mecanismo de recuperação de pé. Também evita pés orientado em frente do centro de gravidade com o efeito de travagem resultante.CadênciaFisiologistas Sports descobriram que a cadência de pilotos profissionais passos é extremamente consistente, entre 85 a 100 passos por minuto. A principal diferença entre os corredores e de longa distância é o comprimento do passo, em vez de cadência.Durante o funcionamento, a velocidade do corredor pode ser calculado multiplicando a taxa de pelo comprimento do passo. A velocidade é muitas vezes medido em minutos por quilômetro.Músculos durante a corrida Mecanismo de raça é semelhante ao da marcha. O lançamento é um membro e receber outro. O tronco inclina visivelmente, todos os movimentos são mais potentes e exagerada e há um momento em que o corpo é momentaneamente no ar. O toque do solo não é feito com o calcanhar, mas com a cabeça do metatarso. Os músculos anteriores da perna tem um máximo de actividade durante o impacto do calcanhar, quando o tornozelo será flexão plantar. Esta actividade é uma contração excêntrica para resistir ao colapso do tornozelo. Menores graus de actividade ocorre através do aumento dos dedos e, possivelmente, através do aumento do calcanhar. Os músculos da perna posterior, tanto à superfície como a profundidade, são activados como uma unidade na elevação do calcanhar e biqueira para proporcionar maior impulso de locomoção. O poder do tríceps sural é importante para a dorsiflexão do tornozelo sair de uma posição desvantajosa e também a supinação da articulação subtalar. O longo flexor do dedo do pé é mais importante do que a fase de propulsão quando o tornozelo é flexionado quando se flectir e os dedos, contra a resistência do solo. O quadríceps femoral é operado com os músculos tibial anterior. Resistir ao colapso do joelho no calcanhar e receber o peso também ajuda a elevar o pé do chão. Os tendões são contratados acentuadamente, enquanto o pé está totalmente apoiados no chão.Eles também têm uma atividade de propulsão do corpo para estender o quadril e empurre a pélvis e do tronco em stand. Os tendões agir simultánemente com o quadríceps, que deve ser seu antagonista no joelho e quadril. O conflito é resolvido porque as ações de ambos os músculos são separados entre as duas juntas, o quadríceps e isquiotibiais joelho estendido estender o quadril em primeiro lugar e, em seguida, a atividade oposta durante a fase de balanço. Os abdutores do quadril (glúteo médio, o menor eo tensor da fáscia lata) servem para estabilizar a pelve e do quadril quando é apoiada por um único membro. Especificamente, o contrato excentricamente para limitar adução do quadril quando o suporte e manter contato entre as superfícies ósseas da articulação. A contração máxima coincide com o levantamento do pé contralateral. Contrato adutor duas vezes por ciclo, no início e no final de posição de fase. Eles se relacionam primeiro com a mudança na massa corporal de um membro para outro e, provavelmente, para dar estabilidade à articulação do quadril. O glúteo máximo é a atividade inconsistente em marcha humana normal. Quando a contratação é um hip tendões extensores reforço. O glúteo máximo tem um potencial de atividade muito maior e é usado para atividades de escala devido à sua vantagem mecânica quando o quadril e joelho são flexionados. O músculos paraespinhais actua de forma simétrica em ambos os lados do corpo. Serve para estabilizar o tronco durante a variação de peso e contribui para a oscilação lateral do tronco. Intrínseca contrato músculos plantar como um grupo durante a fase de propulsão. Eles servem para estabilizar articulações intrísecas pé para manter o arco. Interósseo tem um papel particularmente importante para estabilizar e proteger as articulações metatarsophalangeal desde que as forças são transmitidas através deles. Além disso, para os músculos do membro superior que permitirão braço oscilante durante os movimentos coordenados. Mantendo-se em extensão e flexão do ombro, destacando deltóide e cabeça longa do bíceps e tríceps. Além de uma flexão / extensão do cotovelo, pelas vastas monoarticulares tríceps e bíceps cabeça curta. E a mão em uma posição neutra, mantido por um equilíbrio entre pronador e supinador. Pronador redondo, quadrado, supinador e bíceps.

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