Resumo de Lesões de corrida -

Muitas lesões são associadas com o funcionamento devido à sua natureza de alto impacto. Mudança na corrida volume pode levar ao desenvolvimento da síndrome da dor femoropatelar, síndrome da banda iliotibial e tendinopatia patelar. Embora a mudança no ritmo de execução pode causar tendinopatia de Aquiles, lesões gastrocnêmio, e fasciiltis plantares. esforço repetitivo nos mesmos tecidos, sem tempo suficiente para a recuperação ou correr com forma inadequada pode levar a muitos dos anteriores. Runners geralmente tentam minimizar estas lesões por aquecimento antes do exercício, com foco em forma correndo adequada, a realização de exercícios de treinamento de força, comer uma dieta bem equilibrada, dando tempo para a recuperação, e "gelo" (aplicação de gelo nos músculos doloridos ou tomar um banho de gelo ).Outra lesão comum, running-relacionado é o atrito, causado pela fricção repetitiva de um pedaço de pele contra o outro, ou contra um artigo de vestuário. Um local comum para irritar a ocorrer é parte superior das coxas do corredor. A pele fica grossa e desenvolve um olhar erupção-like. Uma variedade de desodorizantes e cremes anti-desgastado especiais estão disponíveis para tratar tais problemas. Chafe também é passível de ocorrer no mamilo. Alguns corredores podem experimentar lesões ao correr em superfícies de concreto. O problema com a execução em concreto é que o corpo se ajusta a esta corrida superfície plana e alguns dos músculos se tornam mais fracos, juntamente com o impacto adicional de correr em uma superfície mais dura. Por isso, é aconselhado a mudar de terreno, ocasionalmente - como a trilha, praia, ou grama em execução. Este solo é mais estável e permite que as pernas para fortalecer os músculos diferentes. Os corredores devem ser cautelosos de torcer os tornozelos em tal terreno. Correndo ladeira abaixo também aumenta o estresse no joelho e deve, portanto, ser evitado. A redução da frequência e duração também pode prevenir lesões.Correr descalço tem sido promovida como um meio de reduzir execução lesões relacionadas embora esta posição em correr descalço permanece controversa ea maioria dos profissionais defendem o uso de calçados adequados, como o melhor método para evitar lesões.

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