Resumo de Posicionamento correto na Corrida -

Posicionamento correto na Corrida Mais do que nunca, hoje em dia a prática de exercícios físicos tem sido totalmente incentivada pela mídia em geral. Dentre as modalidades, a corrida, sem dúvida é a mais democrática e acessível a todos. No entanto quando mal realizada pode trazer grandes prejuízos para o corpo ocasionando em lesões. Uma forma de amenizar os riscos de estresse causado pela corrida é importante ter noção do posicionamento correto. Fases da Corrida: 1° Fase: Contato Inicial (Footstrike): É o momento q o pé toca o solo. Existem três tipos( Padrão de
aterrissagem): 1. Retropé, quando o
contato inicial é realizado com a parte posterior do pé( calcanhar); 2.Mediopé, quando a
parte anterior e posterior do pé tocam simultaneamente no solo( todo pé); 3.Antepé, quando a
parte anterior do pé toca antes da parte posterior no solo.Recentes estudos mostram que o mais indicado é aterrissar o pé com os tipos mediopé ou antepé, pois diminui o impacto sobre o corpo. 2° Fase: Médio
Apoio (midsupport): Quando ocorre o
aplanamento do pé no solo. Nesse momento é comum ocorrer um certo grau de
movimentação no tornozelo.3° Fase: Desprendimento
(Toe-off): Quando começa retirar o pé do solo.4° Fase: Oscilação
(Swing): O pé está totalmente desprendido do solo.5° Fase:Desaceleração
(Desaceleration) :Quando direcionamos o pé de volta para o solo( momentos antes da aterrissagem).Posicionamento do Tronco: Realiza uma flexão
lateral para o mesmo lado do membro que entra em contato com o solo;
Na fase contato
inicial ocorre flexão do tronco em torno de 5° a 9°;Na fase de contato
inicial há ativação dos músculos longuíssimos e multífidos; A atividade dos
eretores da coluna coincide com a atividade extensora do quadril, joelho e
tornozelo. Treinamentos
Adequados:Aquecimento antes da corrida; Ajustar o tamanho das
passadas; Fique atento quanto a postura reta e levemente inclinada para frente;Contraia os músculos do Abdome durante a corrida;Ouça o barulho da sua corrida quanto menos for o som significa menos impacto;Correr em superfície
planas e firmes; Evitar a utilização
do mesmo par de tênis nos treinamentos em dias consecutivos; Realizar a
recuperação após treinamento.

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