Resumo de Efeitos benéficos da atividade física em idosos -

Já é sabido há muito tempo que a
prática regular de atividades físicas traz benefícios a saúde. Os efeitos benéficos
do exercício se aplicam aos mais diversos grupos populacionais, do branco ao
negro, do pobre ao rico, do mais novo ao mais velho. Porém, mesmo nos dias de
hoje, ainda existe um tabu relacionado ao exercício físico para idosos. E
justamente para as pessoas em processo de envelhecimento, a prática de
exercícios físicos é mais do que recomendada, pois está relacionada a uma
melhor qualidade de vida.

Os efeitos positivos do
exercício para idosos se associam a saúde física e mental, atuando nos aspectos
antropométricos, neuromotores e metabólicos, além dos principais aspectos
psicológicos, sociais e cognitivos. Dentre os vários benefícios da prática
regular de uma combinação de exercícios aeróbicos e de força, podemos destacar:

Controle da massa corporal
e, consequentemente, do IMC (Índice de Massa Corpórea) Diminuição e/ou manutenção
da gordura corporal central e periférica Hipertrofia das fibras
musculares, tanto as de contração lenta (tipo I) quanto as de contração
rápida (tipo II) Aumento da força muscular,
tanto dos membros inferiores quanto dos membros superiores Aumento da capilaridade e
capacidade oxidativa muscular Melhora na flexibilidade Diminuição das quedas Aumento do VO2 máximo
(capacidade máxima do corpo de um indivíduo em transportar e
fazer uso de oxigênio durante um exercício físico) Aumento da sensibilidade a
insulina Melhora da tolerância a
glicose Diminuição da pressão
arterial Diminuição da frequência
cardíaca de repouso Aumento da densidade capilar Diminuição na atividade do
sistema nervoso simpático Diminuição dos riscos às
doenças cardiovasculares, como aterosclerose, varizes, acidente vascular
cerebral e hipertensão Diminuição dos riscos às
doenças metabólicas, como diabetes mellitus Aumento da deposição de
cálcio nos ossos, o que leva ao menor risco de desenvolver doenças ósseas,
como a osteoporose Melhora da auto-estima Melhora do auto-conceito e
da imagem corporal Diminuição do estresse e da
ansiedade Melhora da tensão muscular e
insônia Diminuição do consumo de
medicamentos Melhoras das funções
cognitivas, como percepção, atenção e memória Aumento da socialização Vale salientar que esses são apenas alguns
benefícios que a prática de atividades físicas pode trazer aos idosos. Está se
tornando comum os cientistas descobrirem cada vez mais outros efeitos positivos
do exercício, incluindo a prevenção de diversos cânceres, como o câncer de
cólon.

Como se pode perceber, é altamente recomendável que o idoso
pratique alguma atividade física. Além disso, é importante adotar bons
hábitos alimentares, afinal de contas, exercício e dieta andam lado a
lado. Para os idosos, a atividade física é elemento fundamental do
estilo de vida na promoção de um envelhecimento saudável bem sucedido. Nada
melhor do que viver muito e viver bem!

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