YOGA - manual completo de aptidão
Ioga ou YOGA (palavra do Sanskrito para união) foi praticada por milhares de anos no Leste e foi encarnado em muitos sistemas diferentes. O que é mais conhecido no Oeste é hatha (ha = sol, tha = lua) ioga que enfoca no domínio do corpo e a respiração.
São projetadas as posturas de ioga e exercícios vivos para ajudar para as pessoas a alcançar a harmonia e o equilíbrio, como também melhorar a flexibilidade, a tensão e uma consciência de corpo nova.
O Yoga é um suplemento excelente a qualquer atividade física, porque ensina a integração do corpo, mente e espírito. É melhor aprender de um professor qualificado. Porém se você não tem nenhum acesso à classe, você ainda pode derivar dos muitos benefícios de exercícios dados abaixo, e também dos muitos livros de Yoga que estão agora disponíveis.
TOMANDO FÔLEGO
Praticando o exercício vivo, você pode conseguir que seu sistema respiratório funcione mais eficazmente. Aprendendo corretamente a respiração, se sentirá estranho no princípio, mas isto ficará facilmente para trás em poucas semanas de prática, e lhe permitirá ganhar mais benefícios nas posturas de Yoga. Primeiro fique consciente dos mais baixos, medianos, e lóbulos superiores de seus pulmões. Sinta a respiração puxar profundamente abaixo em seu tórax e sinta lentamente para cima, sem tensão, só por debaixo dos ombros. Então espire completamente do fundo de seus pulmões.
O espirar é tão importante quanto o inspirar e limpa os pulmões das toxinas acumuladas. Enquanto caminhando, respire e inspire sempre pausadamente.
NARINAS ALTERNADAS
Ventas respirando, alternado, VIVAS, tem um efeito tranqüilizante imediato na mente. Se sente na posição de loto ou simplesmente com sua parte trazeira diretamente, e olhos e boca fechados. Feche a narina escolhida, apertando este lado com o dedo polegar do lado certo. Mantenha próximos os dois dedos dobrados e os últimos dois dedos junto e diretamente. Inspire pela narina esquerda até os pulmões estarem confortavelmente cheios. Feche a narina durante alguns segundos e use os últimos dois dedos para apertar na narina esquerda. Troque de narina e exale lentamente, então inspire para encher os pulmões. Novamente feche o nariz agora reaplicando o dedo polegar. Segure durante alguns segundos. Passe para a outra narina, expire lentamente e imediatamente inspire novamente. Repita a sucessão inteira cinco vezes e termine.
O ESQUELETO POUSA
O assim chamado esqueleto pose, pode ser o beijo de vida se você está com falta de sono ou se sentindo tenso, e é um descansando bom entre posturas mais estênuantes. Assente-se em sua parte de trás, com seus pés em uma forma (v), braços pelos lados. Com olhos fechados, inspire numa conta de 6, segure em 3, respire fora em 6, e segure novamente em 3. Repita este ciclo por aproximadamente 10 minutos, então se levante. Algumas pessoas não tentaram Yoga porque viram fotografias de médicos em avançadas poses que pareciam impossíveis de alcançar. Porém... A maioria das posturas do começo são simples e atingíveis com facilidade, por qualquer um, de qualquer idade. Se você tem que uma condição física que sente que poderia lhe impedir de executar certa pose, confira com o seu doutor.
Lhe mostre as instruções e siga o conselho dele.
Tradução livre:
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