Relaxamento
(repetepe)
Definição Relaxamento
Do Latim:
RELATIONE = DESCANSO
“Regresso de um músculo a um estado de descanso após a sua contracção.”
Relaxamento
Técnicas de Relaxamento mais utilizadas:
• Hipnose
• Treino Autógeno de Johannes Schultz
• Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson
• Ioga
• Sofrologia
• Biofeedback, etc.
Relaxamento
Hipnose:
• Técnica eficaz e muito popular
• Permite diminuir as tensões musculares
• O hipnotizador induz no indivíduo um estado de “sono profundo” que não é o sono real mas um estado de vigília alterado.
Durante a hipnose pode sugerir que:
• Os músculos sejam contraídos e ou relaxados
• Melhore um estado de saúde
• Piorar ou induzir um estado de saúde (surdez, mudez, paralisação, pessimismo, obsessões, enurese, tiques, gagueira, etc.)
Condições prévias
• Ambiente adequado:
– Local tranquilo
– Temperatura amena
– Luz ténue
– Sem sons
– Roupas confortáveis
– Refeição ligeira
• Postura espacial do corpo:
– Posição: Sentado ou “cocheiro” Deitado ou “divã”
• Sintonização de Repouso:
“Estou inteiramente tranquilo”
Temos de entrar em um estado passivo de abandono do corpo e do espírito que permite a exclusão dos pensamentos que o distraem.
Como relaxar
“Concentrar a nossa atenção no nosso corpo e percepcionar o que está tenso e o que está relaxado.”
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