Resumo de Voz Educada, Saúde Cuidada - Ângela Guimarães Coelho

O que é a voz?
A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmões.
A falta de conhecimento da importância de certos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como consequência algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contacto, entre outras.
O trabalho de reeducação tem como objectivo a adequação das estruturas fono-articulatórias e a consciencialização das pessoas para o uso adequado da voz.
As alterações vocais afectam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia. Por isso, mais que qualquer um, os profissionais que utilizam a voz como instrumento de trabalho precisam de treino de apoio para desenvolver o potencial vocal.
Higiene Vocal
- Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles.
- Mantenha uma alimentação saudável. Evite derivados do leite e do chocolate, principalmente quando for utilizar a voz, pois aumentam a secreção do trato vocal;
- Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta consideravelmente as hipóteses de desenvolver cancro da laringe e do pulmão;
- Coma maçã – ela é adstringente, isto é, limpa o trato vocal; a mastigação exercita também a musculatura responsável pela articulação das palavras.
- Ao acordar e levantar espreguice e faça alongamentos para relaxar e abrir o corpo;
- Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros; faça movimentos de rotação com a cabeça e ombros: ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;
- Ao usar a voz, mantenha a postura do corpo sempre direita, no eixo, mas relaxada, principalmente o pescoço;
- Sempre que possível, poupar e descansar a voz;
- Sempre que surgir uma rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudiologia.
Hábitos Prejudiciais
- Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procure aproximar-se da pessoa para conversar. Evite também a competição sonora;
- Pigarrear – provoca um forte atrito nas pregas vocais, arranhando-as;
- Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito geladas ou muito quentes;
- O fumo é altamente nocivo, pois agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação a pigarro, edemas, infecções. É considerado um dos principais factores que provocam cancro da laringe;
- O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico, facilitando abusos vocais;
- Tomar pastilhas ou rebuçados fortes quando se sente a garganta irritada. Isso disfarça os sintomas e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito passa, a irritação na garganta aumenta.
- Ar condicionado – seca a mucosa das pregas vocais, pois a refrigeração é realizada através da redução de humidade do ar, causando secura no trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.
- Evite falar durante os exercícios físicos: sobrecarrega a musculatura da laringe;
- Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva sem técnica e preparação vocal.
- Evite falar em demasia quando existem quadros gripais ou crises alérgicas, pois os tecidos que revestem a laringe estão inflamados, o que provoca atrito agressivo das pregas vocais.
- Evite utilizar muito a voz após o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação sanguínea na periferia das pregas vocais, que provoca fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas;
- Evite usar roupas apertadas no pescoço e na cintura, pois dificultam a livre movimentação da laringe e do diafragma;
- Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocarem azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificultam também a movimentação livre do diafragma, essencial para a respiração e apoio.

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