Resumo de Trabalhando com segurança em exercícios resistidos

Segurança
No que diz respeito na segurança dos exercícios com pesos, vários aspectos anteriormente anteriormente controvertidos estão sendo esclarecidos por recentes trabalhos. Os exercícios utilizados no treinamento para a musculação são isotónicos. Quando os exercícios são realizados até a exaustão surgem fases isométricas. Os esforços isométricos não possuem efeitos nocivos para pessoas saudáveis, mais induzem sobrecargas que devem ser evitadas em situações de doenças ou despreparo físico. Evitar cargas que levem a esforços isométricos é o cuidado básico no treinamento com pesos em situações especiais de saúde.
Da mesma maneira, correr, nadar, pedalar em velocidades altas podem levar à sobrecargas indesejáveis em alguns casos. No treinamento com pesos , o controle que se pode ter sobre fatores como a carga, a amplitude, a velocidade, a duração e a freqüência dos exercícios é total, permitindo que os esforços sejam adaptados as condições físicas de cada praticante. Esta plasticidade das características do treinamento com pesos são particularmente úteis para os exercícios de pessoas debilitadas. Exemplificando, as cargas podem ser graduadas para valores tão baixos que, comparativamente, o suporte do peso do corpo para caminhar induz maior sobrecarga ao organismo.
No caso de pessoas acometidas por processos degenerativos articulares, exercícios de pequena amplitude com cargas razoáveis são terapêuticos, ao contrário dos exercícios sem carga e com amplitude, que podem traumatizar o tecido. Estudos transversais com levantadores de peso olímpico demonstraram incidência de artrose de coluna igual à população geral, mais com uma diferença fundamental: os atletas tinham muito menos sintomas (Fitzgerald & Mclatchie., 1990).
Estes resultados confirmam o relevante componente genético da artrose, e a importância de músculos fortes para a profilaxia eficiente dos sintomas dolorosos. Com relação aos traumas, deve ser esclarecido que o índice de lesões no treinamento bem orientado é muito baixo, provavelmente devido a ausência de movimentos bruscos e choques, e mínimo risco de quedas. Lesões ocorrem com maior freqüência no treinamento sem orientação ou em movimentos com cargas máximas (Mazur & Risser., 1993; Mundt et al., 1993; Rians et al., 1987; Risser., 1990; Sewall & Micheli, 1986; Webb, 1990). Ainda abordando o sistema músculo esquelético, é de fundamental importância realçar o fato de que todos os trabalhos que pudemos levantar e que estudaram o treinamento com pesos em adolescentes e crianças pré- púberes, não documentaram qualquer efeito nocivo ao crescimento ósseo ou à integridade articular (Rians et al, 1987; Risser, 1990; Servedio et al, 1985; Sewall & Micheli, 1986; Webb, 1990).

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