Resumo de Coma sem culpa nas festas de fim de ano

É uma tradição que segue ao longo dos anos, ceia farta de alimentos altamente calóricos, é claro que alguns bem nutritivos, como as carnes brancas (aves) e furtas, acompanham tanto a mesa das festas do natal, quanto a do ano novo. Comer um pouco de tudo é normal, agora como comer sem culpa, isso sim é complicado. Quando conhecemos melhor o que comemos fica bem mais fácil. Aqui seguem algumas sugestões para melhor esclarecer o que comer sem culpa para não entrar o ano novo com a consciência pesada.

ALIMENTOS

PORÇÃO

CALORIAS (Kcal)

Chester ave

1 fatia (20g)

41 kcal

Peru assado s/ pele

2 pedaços (100 g)

178 Kcal

Porco Assado

1 fatia (100 g)

393 Kcal

Presunto cozido

1 fatia (15g)

18 Kcal

Presunto de peru

1 fatia (15g)

14 kcal

Presunto tradicional s/ gordura

1 fatia (15g)

15 kcal

Salame

1 fatia (2,5g)

11 kcal

Tender

4 fatias (100 g)

210 Kcal

Tender Bolinha

4 fatias (100 g)

92 Kcal

Queijo Brie

1 fatia (30 g)

110 kcal

Queijo Provolone

1 fatia (15 g)

51 kcal

Queijo Prato

1 fatia (15 g)

53 kcal

Queijo-de-minas

1 fatia (30 g)

112 kcal

Queijo-de-minas Frescal

1 fatia (30 g)

61 kcal

Queijo-de-minas Frescal light

1 fatia (30 g)

45 kcal

Queijo Roquefort

1 porção (25 g)

100 kcal

Queijo Suíço

1 fatia (30 g)

122 kcal

Tofu (queijo de soja)

1 porção (50 g)

40 kcal

FRUTAS

UNIDADE OU GRAMAS

CALORIAS (KCAL)

Abacaxi

1 fatia (80g)

50 kcal

Ameixa seca

10g

20 kcal

Ameixa vermelha

25g

13 kcal

Amêndoas

10 unidades

640 kcal

Avelã

10 unidades

633 kcal

Banana-prata

Unidade

89 kcal

Castanha de caju

150g

835 kcal

Cereja

10 unidades (100 g)

97 kcal

Damasco fresco

unidade (35 g)

19 kcal

Damasco seco

unidade (25 g)

26 kcal

Figo vermelho

unidade (100 g)

40 kcal

Fruta-do-conde (pinha)

unidade (200 g)

200 kcal

Frutas cristalizadas

1 c. sopa (20 g)

62 kcal

Goiaba branca

unidade (100 g)

58 kcal

Goiaba vermelha

unidade (100 g)

43 kcal

Kiwi

unidade

46 kcal

Laranja

unidade

46 kcal

Maçã verde

unidade (100 g)

61 kcal

Maçã vermelha

unidade (100 g)

64 kcal

Mamão maduro

1 fatia (100 g)

37 kcal

Mamão papaia

unidade

89 kcal

Manga

unidade (350 g)

229 kcal

Manga-espada

unidade (150 g)

109 kcal

Manga-rosa

unidade (250 g)

176 kcal

Maracujá comum (polpa)

unidade (50 g)

28 kcal

Melancia

1 fatia média (140 g)

60 kcal

Melão

1 fatia média (160 g)

60 kcal

Morango

12 unidades (100 g)

39 kcal

Nêspera

unidade (150 g)

66 kcal

Nozes

unidade (10 g)

71 kcal

Nozes pecan

½ xíc. chá (50 g)

200 kcal

Pêra crua

unidade (100 g)

64 kcal

Tangerina

unidade (100 g)

50 kcal

Uva branca nacional

15 bagos (100 g)

76 kcal

BEBIDAS

QUANTIDADE (ml)

CALORIAS (Kcal)

Batidas*

½ copo (100 ml)

252 Kcal

Cerveja

1 lata (350 ml)

147 Kcal

Cerveja

1 copo (240 ml)

101 Kcal

Champanhe

1 taça

85 Kcal

Chope

1 tulipa (150 ml)

90 Kcal

Cidra

½ copo (100 ml)

50 Kcal

Licores*

1 cálice (20 ml)

69 Kcal

Refrigerante*

1 lata de (350 ml)

145 Kcal

Sucos*

1 copo (250 ml)

125 Kcal

Vinho branco doce

1 taça (100 ml)

142 Kcal

Vinho branco seco

1 taça (100 ml)

85 Kcal

Vinho de maçã

1 taça (100 ml)

32 Kcal

Vinho tinto

1 taça (100 ml)

65 Kcal

Vodka

1 cálice (30 ml)

72 Kcal

Whisky

1 dose (100 ml)

240 Kcal

DOCES (SOBREMESAS)

QUANTIDADE OU GRAMAS

CALORIAS (Kcal)

Pudim de leite caseiro

1 porção (100 g)

195

Rabanada

3 fatias (100g)

445 kcal

Salada de frutas*

1 taça (150g)

172 kcal

Torta de morango*

1 fatia (100g)

184 kcal

Fonte: as informações aqui aplicas foram retiradas de amostras embutidas nas embalagens dos produtos descritos acima, através de porções, ou quantidade pré fixada.
OBS: os produtos assinalados com (*), podem sofrer alterações de calorias devido a alterações de sabores e concentrações.

Por mais que tentamos resistir a essas guloseimas, é difícil, ainda que muitas das vezes comemos com os olhos, pois ficam um contraste de sabores e cores que deslumbram a primeira vista, para evitar isso é indicado antes de consumir tais alimentos, seja feito um calculo da quantidade de calorias (Kcal) que podem ser ingeridos sem culpa, em media de 600 a 800 kcal, podem ser perdidas naturalmente no dia seguinte com uma sessão de atividades aeróbias (bicicleta, esteira, jump, entre outros).

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