Treinamento Completo ou Dividido?
(Eugênio Koprowski)
Divisões de Treino
Treino A (Treinamento Completo)Treinamento Completo:Deve ser empregado apenas 1 exercício por grupo muscular com 2 ou 3 séries cada exercício, e apenas uma delas pesada (RM). Havendo necessidade de atenção especial a algum grupo muscular, poderão ser utilizados 2 exercícios, mas somente para este. As sessões de treino devem ser 2 ou no máximo 3 por semana, desta forma estimulam-se os processos de hipertrofia sem esgotar demasiadamente os músculos.
Treino AB (Treinamento Dividido)Divisão em duas partes:Empregam-se 2 exercícios por grupo muscular, eventualmente 3 para algum músculo em especial, 4 treinos por semana, com 2 sessões semanais para cada grupamento. Também pode-se treinar com esta divisão 3 vezes na semana, alternando-se as partes em cada sessão. Esta divisão geralmente é feita em parte superior e inferior do corpo, sendo uma das opções de treinamento mais utilizadas para se obter volume muscular, principalmente quando não se faz uso de drogas hormonais.
Treino ABC (Treinamento Dividido)Divisão em três partes:Ao utilizar 3 ou mais exercícios por grupo muscular, será necessária a divisão em várias partes, então teríamos: 3 x 1 (três dias de treino com um de descanso), 3 x 2 (três dias de treino com dois de descanso), 4 x 1 (quatro dias de treino seguidos de um dia de descanso), 5 x 2 (treina-se alternando os grupos musculares descansando no sábado e domingo) etc.
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