Resumo de Yoga - Manual Completo De Aptidão

YOGA - manual completo de aptidão Ioga ou YOGA (palavra do
Sanskrito para união) foi praticada por milhares de anos no Leste e foi
encarnado em muitos sistemas diferentes. O que é mais conhecido no
Oeste é hatha (ha = sol, tha = lua) ioga que enfoca no domínio do corpo
e a respiração. São projetadas as posturas de ioga e exercícios
vivos para ajudar para as pessoas a alcançar a harmonia e o equilíbrio,
como também melhorar a flexibilidade, a tensão e uma consciência de
corpo nova. O Yoga é um suplemento excelente a qualquer atividade
física, porque ensina a integração do corpo, mente e espírito. É melhor
aprender de um professor qualificado. Porém se você não tem nenhum
acesso à classe, você ainda pode derivar dos muitos benefícios de
exercícios dados abaixo, e também dos muitos livros de Yoga que estão
agora disponíveis. TOMANDO FÔLEGO Praticando o exercício
vivo, você pode conseguir que seu sistema respiratório funcione mais
eficazmente. Aprendendo corretamente a respiração, se sentirá estranho
no princípio, mas isto ficará facilmente para trás em poucas semanas de
prática, e lhe permitirá ganhar mais benefícios nas posturas de Yoga.
Primeiro fique consciente dos mais baixos, medianos, e lóbulos
superiores de seus pulmões. Sinta a respiração puxar profundamente
abaixo em seu tórax e sinta lentamente para cima, sem tensão, só por
debaixo dos ombros. Então espire completamente do fundo de seus
pulmões. O espirar é tão importante quanto o inspirar e limpa os
pulmões das toxinas acumuladas. Enquanto caminhando, respire e inspire
sempre pausadamente. NARINAS ALTERNADAS Ventas respirando,
alternado, VIVAS, tem um efeito tranqüilizante imediato na mente. Se
sente na posição de loto ou simplesmente com sua parte trazeira
diretamente, e olhos e boca fechados. Feche a narina escolhida,
apertando este lado com o dedo polegar do lado certo. Mantenha próximos
os dois dedos dobrados e os últimos dois dedos junto e diretamente.
Inspire pela narina esquerda até os pulmões estarem confortavelmente
cheios. Feche a narina durante alguns segundos e use os últimos dois
dedos para apertar na narina esquerda. Troque de narina e exale
lentamente, então inspire para encher os pulmões. Novamente feche o
nariz agora reaplicando o dedo polegar. Segure durante alguns segundos.
Passe para a outra narina, expire lentamente e imediatamente inspire
novamente. Repita a sucessão inteira cinco vezes e termine. O ESQUELETO POUSA
O assim chamado esqueleto pose, pode ser o beijo de vida se você está
com falta de sono ou se sentindo tenso, e é um descansando bom entre
posturas mais estênuantes. Assente-se em sua parte de trás, com seus
pés em uma forma (v), braços pelos lados. Com olhos fechados, inspire
numa conta de 6, segure em 3, respire fora em 6, e segure novamente em
3. Repita este ciclo por aproximadamente 10 minutos, então se levante.
Algumas pessoas não tentaram Yoga porque viram fotografias de médicos
em avançadas poses que pareciam impossíveis de alcançar. Porém... A
maioria das posturas do começo são simples e atingíveis com facilidade,
por qualquer um, de qualquer idade. Se você tem que uma condição física
que sente que poderia lhe impedir de executar certa pose, confira com o
seu doutor. Lhe mostre as instruções e siga o conselho dele.

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