Exercício físico e depressão
(Dra. Mariagrazia Marini Luwisch)
“ Mens sana in corpore sano” (“Mente sã em corpo são”), é uma frase célebre em latim que demonstra bem o interesse do homem pelo exercício físico, de forma a atingir o equilíbrio total.
A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais frequentes, sendo uma das doenças que mais incapacita o ser humano. As mulheres são mais atingidas que os homens – 1 em cada 4 mulheres e 1 em cada 10 homens.
A Depressão caracteriza-se por uma alteração psíquica e orgânica global, com consequentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio.
O exercício físico ajuda a prevenir e a combater a depressão, melhora a saúde em geral, pode reduzir a ansiedade, melhorar a auto-estima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress. O exercício físico provoca a emissão de endorfinas através do cérebro, substâncias que provocam uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Quem o pratica regularmente fica dependente, devido ao estado de plenitude e de prazer que sente.
O ritmo do exercício deve ser adequado. Deve ser começado lentamente e ir aumentando gradualmente. Quando demasiado exigente, pode causar ainda mais stress.
Eis algumas das modalidades mais aconselhadas para quem sofre de depressão:
- Ioga
- Bodybalance
- Pilates
- Taichi
Todas estas modalidades são mais calmas, exercitam a concentração, a respiração e o relaxamento. Após 3 ou 4 semanas de treino, a pessoa sentirá sua auto-estima mais elevada, pois sentir-se-á mais feliz, com melhores resultados médicos e até algumas alterações estéticas.
O desporto de competição pode também ser uma solução. O importante é que a pessoa goste da actividade, que esta não lhe cause qualquer tipo de frustração.
Um plano completo de tratamento para depressão pode incluir psicoterapia e drogas anti-depressivas.
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