Resumo de SINTA-SE BEM ALONGANDO O SEU CORPO

SINTA-SE BEM ALONGANDO O SEU CORPO Ter uma vida saudável é o que todos nós queremos. Como conseguir isso? A primeira providência é dizer adeus à vida sedentária. Nada de chegar do trabalho e ficar deitado no sofá assistindo televisão, por exemplo. Exercite-se! Comece fazendo uma aula de alongamento, além de ser uma das atividades físicas menos agressivas ao corpo, ela fará com que você melhore sua flexibilidade, respiração e consiga um melhor controle do seu corpo. Você sabia que somos mais altos no início do dia? O professor de Educação Física do Serviço Social do Comércio (SESC) de São Paulo, Denivaldo Pereira Cunha, explica como isso é possível. “Nos contraímos muito no decorrer do dia, causando uma tensão muscular, o que nos deixa menores, mas nada que um bom alongamento no final do dia não resolva. Com essa atividade atingimos novamente nossa altura real.” Nas aulas de alongamento, que durem em média, 45 minutos, você tem a oportunidade de trabalhar também sua postura e coordenação motora. Além disso, os exercícios realizados nessa atividade são excelentes na prevenção de lesões como, por exemplo, distensões musculares e ainda ativam sua circulação. Para Christina Ferreira, professora de Alongamento das Academias Pró Forma e Leblon, ambas do Rio de Janeiro, a realização dessa atividade, além de aumentar nossa disposição, ajuda a melhorar a qualidade de vida, auto-estima e bem-estar. “Você deve incluir o alongamento na sua vida até que ele se torne uma prática comum, da mesma forma que escova os dentes e toma banho”. O alongamento também é recomendado para o início e final de qualquer outra atividade física que você for realizar. Antes, ele ajuda no aquecimento e, ao terminar, contribui para aliviar a tensão da musculatura. As aulas de alongamento são compostas por seqüências de posições, responsáveis pela fluidez e harmonia da atividade, facilitando a execução dos exercícios em que você se manterá por aproximadamente 20 segundos na mesma posição. As músicas devem ser, de preferência, lentas e relaxantes, assim como a execução dos movimentos. Fique atento Ouça o seu corpo, se você sentir dor na hora em que estiver praticando um exercício, certamente isso é sinal de que tem alguma coisa errada. Nesse caso diminua a intensidade e não esqueça de consultar o seu professor de alongamento. Ao iniciar a atividade, alongue primeiro as partes mais tensas, elas podem variar de acordo com o dia. Isso ajudará a uniformizar a diferença de flexibilidade do seu corpo; Realize os exercícios de maneira confortável, dentro dos seus limites; Respire naturalmente, de forma lenta e profunda, expirando quando se dobrar para frente. Não se alongue até o ponto em que é impossível respirar normalmente; A flexibilidade é uma conseqüência do alongamento. Aprenda a alongar-se adequadamente e ela aparecerá com o tempo; Não balance o corpo na hora de alongar. Esse tipo de movimento enrijece os músculos que você está tentando relaxar. O que o alongamento proporciona ao seu corpo Colabora para uma respiração adequada, aumentando a oxigenação do sangue; Facilita a execução de movimentos comuns do dia-a-dia; Reduz o risco de lesões; Diminui as tensões e dores musculares; Aumenta a auto-estima; Combate o estresse e, conseqüentemente, ajuda a melhorar a qualidade de vida; Aumenta a capacidade de concentração; Equilibra corpo e mente; Tranqüiliza e relaxa. Exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar Chegamos ao final de mais um dia e você não suporta as dores nas costas, quadris ou em outras partes do seu corpo? Confira algumas dicas e sinta-se melhor! Espreguice-se esticando os braços, pernas, costas etc; Não fique na mesma posição por mais de 15 minutos, isso pode contribuir para evitar a tensão muscular. Sempre que possível, levante-se e ande um pouco; A cada hora levante suas pernas e escreva no ar todas as letras do alfabeto com os dedos dos pés. Com isso você movimentará o seu tornozelo de todas as formas possíveis. Lembre-se deque, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é muito importante consultar o seu médico. Ele saberá qual é a atividade mais indicada para você.

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