Resumo de Lidar com a ansiedade - Virgilio Vilela

Cerca de 33% das pessoas que vão ao médico queixam-se de ansiedade. Outro tanto, em alguma época de suas vidas, também sofre de alguma variedade desse problema. A ansiedade está relacionada com a forma como a pessoa imagina um ou mais eventos futuros. Por exemplo, alguém vai fazer uma prova, imagina que não vai passar e se vê dizendo coisas terríveis para si mesma e então sente pânico crescente. Há pessoas com medo do público, que imaginam, embora em geral não percebam que todas as pessoas na plateia estão a rir se dela. Você pode não acreditar, mas há pessoas com medo de aranhas que imaginam uma imensa aranha indo na direcção deles, e é com isso que ficam ansiosas. É claro que isso só ocorre porque a pessoa não tem consciência do que está imaginando; se tivesse, perceberia que não tem motivos concretos para se alarmar.
Em alguns casos, ocorre uma realimentação. Por exemplo, a pessoa ansiosa com uma aranha percebe seu coração dispara e faz especulações sobre um ataque do coração, o que aumenta a sensação de pânico. Esse tipo de realimentação pode ser a causa de ataques de pânico, contrapondo-se à ansiedade de longa duração.
Na verdade, a ansiedade é uma distorção de um processo vital para nós. Para guiar nossas acções, fazemos suposições sobre o que vai acontecer e os recursos que temos para lidar com os eventos futuros que antecipamos. Esse processo tem potencial para gerar esperança ou medo, alegria ou dor. Para conseguir ficar ansiosa, uma pessoa tem que aumentar a significação de um perigo, ignorar seus recursos ou "encurtar" o horizonte de tempo necessário para lidar com a situação e com outras distorções.
Ter consciência do próprio imaginário pode por si só eliminar ansiedades. Uma outra solução rápida é fazer o seguinte:
"Relaxe os ombros e respire normalmente. Para estabelecer referências do momento presente, olhe em volta, escute alguns sons e preste atenção em algumas sensações do seu corpo. Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual você está ansioso ou com medo. Saia do momento presente e mentalmentetente deslocar-se para o futuro – um minuto após a conclusão do evento sobre o qual está ansioso (garanta que o evento terminou de maneira satisfatória para si). Agora vire-se e olhe à frente. Abra os olhos."
Após executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; é provável que você fique a rir se, a reacção mais comum quando se usa este método. Medo e ansiedade não existem fora do tempo.
Minha experiência: apliquei o método a algumas situações do dia à dia, e logo após me surpreendi, sorrindo e ficando mais aliviado. Só então pude perceber como ficava com alguma ansiedade em várias situações, sem notar. Era algo que acontecia com pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Após executar a técnica, era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranquilo.

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