Resumo de DICAS RÁPIDAS PARA VOCÊ QUE DESEJA CONQUISTAR O ABDOMEN DOS SONHOS

Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”, outras, apenas querem dar uma delineada na barriga e perder a gordura aparente, sem grandes pretensões. Em ambos os casos os exercícios abdominais são fundamentais.
Para o abdômen ficar estilo “tanquinho”, use sempre cargas durante os movimentos (anilhas, caneleiras amarradas no braço, dumbells). Quando não sentir mais o músculo abdominal trabalhando, procure variar o exercício. Como as demais partes do corpo, esta região também acostuma e precisa de novos estímulos.
Use e abuse das rampas e das Fit Balls (bolas usadas em alongamentos), que permitem a execução do movimento além do limite do chão. Os exercícios na bola são intensificados pelo fato da mesma ter uma superfície móvel, provocando uma instabilidade e estimulando a busca constante pelo equilíbrio, favorecendo um trabalho completo, tanto dos músculos superficiais (reto e oblíquo), quanto dos músculos mais profundos (transversais).
ExecuçãoSente na bola e busque uma posição na qual a sua lombar fique apoiada. Os joelhos devem estar em flexão de 90° e as mãos na nuca. Execute a flexão da coluna, expirando o ar e mantendo a lombar sobre a bola. Retorne inspirando
Comece sem peso, com o tempo realize o movimento na bola, com os braços estendidos e cruzados atrás da nuca e, se mesmo assim ficar fácil, comece a recorrer aos pesos.
Isso vai fazer os gominhos hipertrofiarem e saltarem, deixando-os em evidência. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa região, o ideal são os trabalhos aeróbios (correr, nadar, pedalar, patinar,etc), aliados à dieta adequada. Desta forma, ocorrerá a perda da gordura por meio do balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir).
Tome nota! Olhe para cima enquanto se movimenta e eleve o tronco, sempre reto, evitando curvá-lo mesmo ao dar o impulso. A velocidade deve ser de lenta à moderada.Cuidado para não jogar a tensão para o pescoço. Consciência corporal é fundamental, portanto, concentre-se e sinta o abdômen trabalhando de verdade.
ConcluindoSe você tem gordura na barriga e deseja conquistar gomos aparentes: faça aeróbio, mais exercício abdominal com peso.Se você tem gordura e deseja apenas uma barriga seca, sem gomos: faça atividade aeróbia, mais exercícios abdominais sem a carga.Se você é magro (a) e quer gomos: séries de abdominais com pesos são suficientes.Se você é magro (a) e quer apenas manter, sem gomos: séries de abdominais sem carga bastam.

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