Resumo de ABDOMINAL PERFEITO - Por Isabelle Lindote

ABDOMINAL PERFEITO
Ter uma barriga lisinha e definida sem precisar recorrer à mesa de cirurgia é mais do que uma vontade estética. Estudos comprovam que o acúmulo de gordura na região abdominal está associado ao risco de doenças cardiovasculares. Homens com circunferência de cintura maior que 100 cm e mulheres com mais de 88 cm são os que correm mais riscos.
O erro de muitas pessoas é pensar que apenas os exercícios abdominais resolvem o problema. Por serem localizados, eles têm como objetivo o aumento da resistência e hipertrofia muscular, além do aumento da força na região. Há um mito de que muitas repetições de exercícios abdominais levariam a uma perda maior de gordura localizada. “Como o trabalho tradicional não tem um gasto calórico alto, eles não são específicos para emagrecer”, afirma o professor de ginástica e personal trainer da academia paulista Aquasport Marcelo Caetano.
Alexandre Abrantes, professor e coordenador de atividades coletivas da academia By Fit (Praça Saens Pena) assina embaixo. ''''Estudos recentes comprovam que exercícios localizados não resultam em perda de gordura localizada. Há uma diminuição na gordura corporal sim, pois através do exercício você aumenta o gasto calórico. Além de que, quanto mais massa muscular um indivíduo possui, mais energia ele utiliza durante o exercício”. Ou seja, é ótimo ganhar mais massa muscular, mas só os abdominais não resolvem o problema.
O ideal é praticar exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, que queimam um maior número de calorias, aos exercícios anaeróbicos, como musculação e abdominais. Uma dica dos professores é manter a postura ereta e o abdômen contraído durante qualquer atividade, pois todas elas mexem com a região. Pilates e Yoga, mesmo sendo aulas aparentemente mais tranqüilas, auxiliam na definição da musculatura da barriga, pois é preciso força para manter-se nas posições.
Exercícios mal executados podem provocar lesões, desde as mais simples, como as contraturas musculares (dor localizada) até uma distensão muscular de terceiro grau, que acontece quando as fibras musculares se rompem. As regiões mais afetadas são o pescoço e as costas. “A maioria dos problemas ocorrem na fase de descida do abdominal, com o relaxamento precoce da musculatura do abdômen. Por isso, os aparelhos e máquinas de treinar o abdômen são mais seguros para os alunos iniciantes, pois possuem o apoio para a coluna e pescoço”, afirma o professor Marcelo, da Aquasport. “O ideal é praticar atividades físicas com orientação de um profissional de Educação Física”, concordam os dois professores. Para exercitar-se em casa, é necessário já ter experiência para que não faça de maneira errada. Assim, evita-se gerar um malefício ao invés de benefício.
Sete dicas para um abdominal sem riscos
1) Diversifique os tipos de abdominais, pois com o tempo a musculatura precisa de estímulos diferentes para continuar se desenvolvendo. Quem tem pouco força muscular, pode começar exercitando-se em um aparelho de academia até adquirir mais resistência; 2) Durante o exercício, você deve pensar nos músculos que estão sendo trabalhados e mandar as informações para mantê-los contraídos (principalmente na fase de descida). 3) Caso você sinta dor no pescoço ou na lombar, este é um sinal de que a execução não está correta e essas áreas estão sendo sobrecarregadas, o ideal é parar o exercício e consultar um profissional para auxiliá-lo. Lembre-se que o exercício básico já traz bons resultados e são os mais seguros.
4) Deixe os pés e pernas soltos, joelhos e quadris flexionados para que o esforço seja feito pela musculatura abdominal, evitando que outros músculos tornem-se os ''''protagonistas'''' do movimento.
5) Lembre-se sempre da respiração durante o exercício. Um exemplo é expirar ao elevar os ombros do chão, e inspirar quando retornar.
6) A barriga grande e dura, conhecida como “barriguinha de chope”, que tanto incomoda os

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