Dicas PARA TER QUALIDADE DE VIDA
(Livre)
Para que possamos garantir um futuro mais saudável, é preciso prestar atenção nos pequenos detalhes que podem proporcionar uma boa qualidade de vida.
Ao acordar não saia da cama rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí inicie o seu dia.
Tome café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o fim da tarde.
Pratique uma atividade física, ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare, evite o sol entre 10h e 16h. Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca.
Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e dá sentido à vida.
O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Se você mora só, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido. No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: uma fruta, um iogurte ou uma gelatina. O jantar deve ser leve e nutritivo.
Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de TV preferido.
Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.
Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldades para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
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