Resumo de Durma com Qualidade - Empresa Paraná Clínicas

Durma com Qualidade

Nada como uma boa noite de sono para que o organismo descanse e reponha as energias necessárias parater um ótimo dia. Podemos comparar uma noite de sono como se alguém entregasse a chave de casa para se fazer todos os reparos necessários durante a noite. Enquanto dormimos ocorrem milhões de reações, como: reparos em todos nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os. Além disto tudo, o sono também contribui para a memória.
Existem várias doenças que perturbam o sono, tais como: a apnéia do sono, a síndrome dos membros irrequietos, os pesadelos, o terror noturno, o sonambulismo, o bruxismo, a paralisia do sono, a epilepsia, entre outras. Por isso se você estiver sentindo irritabilidade, cansaço, falta de memória, perda da atenção, sonolência diurna e redução do desempenho profissional, além da redução da libido; você pode estar sofrendo de alguma doença do sono. Para isto é de suma importância um acompanhamento médico para um diagnóstico correto. Atualmente existem vários tratamentos para os distúrbios do sono que se baseiam em técnicas de relaxamento e na prática de exercícios físicos, conhecidos hoje como “a higiene do sono”. Vale ressaltar que a prática de exercícios devem se encerrar até três horas antes do adormecer.
Outro fator importante para melhorar a qualidade do seu descanso é não se utilizar de substâncias excitantes como a nicotina e a cafeína, além de bebidas alcoólicas, que aparentam melhorar o sono, mas que na verdade o fragmenta e propicia despertares mais rápidos.

Dicas para se dormir bem:
1) Evite cochilos durante o dia.
2) Estabeleça horários para o sono, criando uma rotina.
3) Evite alimentação pesada à noite.
4) Invista no seu quarto. Tenha um colchão e travesseiros de boa qualidade.
5) Evite ligar a televisão ou o rádio.
6) No início da noite, programe-se. Organize uma rotina antes de dormir e não deixe que nada lhe incomode após deitar.
7) Não faça planos para o dia seguinte na hora de dormir. A sua cama não é lugar de trabalho, e sim de descanso. Pense em coisas boas e calmas.
8) O ambiente deve ser silencioso, escuro e agradável quanto a conforto e temperatura.

Se mesmo assim você não conseguir dormir, vá fazer alguma coisa que lhe distraia. Um livro de qualidade é uma ótima opção. Relaxado volte para o quarto e tente repousar novamente.

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