Resumo de Você é o reflexo de sua saúde!

Você pode até não admitir que está gorda. Mas esses quilos a mais são muito prejudiciais a sua saúde. Você deve cuidar da aparência, realizando exercícios físicos e mantendo-se em forma.
Se você quer ter melhor qualidade de vida e aproveitar tudo a que tem direito, comece hoje mesmo. Faça aquela caminhada básica. Você só precisa de coragem, bermuda, camiseta e tênis confortável para não machucar os pés. E a única coisa que voce vai gastar são as calorias.
Comece por saber qual é seu peso ideal. E quantos quilos você quer eliminar

O IMC (Índice de Massa Corporal) é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é calculado dividindo o peso (em Kg) pela altura ao quadrado. Exemplo:
Peso 80Kg - Altura: 1,80m (multiplique sua altura por ela mesma Ex.: 1,80 x 1,80= 3,24m)
Divida o peso pelo resultado ( no exemplo 80kg dividido por 3,24 = 24,69 Kg/m2)
80Kg / 1,80 x 1,80 m = 24,69 (NORMAL)
CONFIRA NA TABELA ABAIXO:
Categoria                              IMC
Abaixo do peso                     Abaixo de 18,5
Peso normal                           18,5 até 24,9
Sobrepeso                             25,0 até 29,9
Obesidade Grau I                  30,0 até 34,9
Obesidade Grau II                 35,0 até 39,9
Obesidade Grau III                Acima de 40,0

Os exercícios aeróbicos são atividades física de baixa intensidade e longa duração. No início do trabalho os músculos queimam a glicose armazenada. Mas, depois de cerca de 20 minutos, passam a substituir essa fonte de energia pela gordura depositada, que é quebrada com a ajuda do oxigênio. Depois de meia hora os músculos já usam glicose e gordura ao mesmo tempo. Pular corda, nadar, correr, caminhar, andar de bicicleta são exemplos desse tipo de ginástica. Além de emagrecer, os exercícios aeróbicos melhoram a performance do coração, regulam a pressão arterial e aumentam o fôlego, diminuem o colesterol ruim e equilibram a taxa de glicemia. Uma hora de natação, de bicicleta ou de caminhada queima 400 a 550 calorias. A corrida gasta mil calorias, porém é preciso estar em forma para praticá-la sem correr riscos. Por tanto, é melhor deixá-la para uma segunda etapa. Para obter todos os benefícios, o ideal é caminhar meia hora todos os dias da semana, beber 8 copos de água ao dia e fazer alimentação balanceada.

Obesidade Grau

Resumos Relacionados