Fisiologia do Exercício na Caminhada
(Carlos Rossi; ?Mega Arquivo)
Fisiologia do Exercício na caminhada
O oxigênio é transformado principalmente pelos glóbulos vermelhos e é usado para metabolizar o glicogênio, produzindo energia. Quando alguém inicia uma atividade de condicionamento aeróbico, o sistema de transporte do oxigênio fica temporariamente sobrecarregado. Ocorrem adaptações. O aumento do débito cardíaco e da extração periférica constituem o processo fisiológico que resulta na sensação de estar ficando em forma. A crença, sobretudo em pessoas jovens e ativas que a caminhada não traz benefícios é generaliza. Estudos mais recentes, porém, tem demosntrado que a questão é a velocidade. É necessário que se caminhe numa velocidade 25% maior que o normal para que se desenvolva algum treinamento aeróbico. Exames clínicos são recomendados para pessoas idosas e alongamento de 5 minutos antes e depois dos exercícios.
Embora andar queime poucas calorias, pode ser um bom começo. A obesidade continua a constituir sério problema de saúde para muitos países. E os defensores da caminhada garantem que um indivíduo com 68 kg, que caminha 45 minutos, 4 vezes por semana, sem aumentar o consumo de alimentos poderá perder 8 kg em 1 ano, além de preservar a massa muscular. Quando se faz apenas a dieta, perde - se gorduras e músculos. Ganhos de peso posteriores significam apenas a recuperação das gorduras.
Mega tabelinha
Calorias consumidas na caminhada e em outras atividades (45 minutos por dia por um homem de 68 kg)
Subir rápido uma ladeira moderada – 541 calorias
Corrida leve – 9 km por hora – 455 calorias
Subir moderadamente uma ladeira suave – 338 calorias
Tênis – 311 calorias
Caminhada vigorosa (6,5 km por hora no mínimo) – 248 calorias
Ciclismo não profissional – 203 calorias
Fonte: Fitness Walking, N. York, USA 1985
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