Resumo de Estresse - Desconhecido

No mundo moderno de hoje, constantemente somos bombardeados por altos níveis de estresse. O estresse pode ser definido como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação à situações novas, portanto, em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida e, sendo assim, temos que aprender a lidar com ele, não permitindo que traga conseqüências danosas para a nossa saúde.O estresse pode ter influência nos seguintes problemas:- Dor de cabeça- Dificuldade para dormir- Constipação- Diarréia- Irritabilidade- Falta de energia- Falta de concentração- Comer demais ou não comer- Raiva- Tristeza- Maior risco de acessos de asma e artrite- Tensão- Cólica estomacal- Inchaço do estômago- Problemas de pele, como urticária- Depressão- Ansiedade- Ganho ou perda de peso- Problemas no coração- Pressão alta- Síndrome do intestino irritado- Diabetes- Dor nas costas e/ou pescoço- Menor apetite sexual- Dificuldade de engravidar Existem inúmeras formas de se tratar os sintomas provocados pelo estresse, por isso, recomenda-se evitar a combinação de duas ou mais maneiras de se tratar, as quais citadas a seguir:Tratamento medicamentosoSão utilizados calmantes, anti-depressivos, entre outros. Somente um profissional poderá indicar o melhor tratamento para cada caso.Dieta SaudávelUma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. Durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes, portanto, para repor essa perda é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricos nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro. Atividade físicaQualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias com caráter relaxante e analgésico, como a endorfina.Segundo pesquisas realizadas na UNIFESP-EPM,a atividade física mais eficaz é a natação, pois além de obter todos os benefícios do esporte, tem menores riscos de lesões.Técnicas cognitivas e comportamentaisOs métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.

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