Resumo de Perder e manter o peso - Igor Paulin de porto alegre e Ronaldo Soares do Rio de Janeiro Naiara Magalhaes

Do fim da adolescencia até seis mese atra a psicologa gaucha Daniela Horn Kruel lutou contra a balança. Experimentou todas as dietas da moda.Quando conseguia emagrecer 5 quilos em 3 meses tinha engordado de novo, decidiu tomar remedio para emagrece, perdeu 11 quilos parou o medicamento, ganhou 18. Sò percebeu que teria resultado duradouro se mudasse de hábitos. e perseverar nessa estrada. Daniela ingressou num programa de reeducação alimentar e começou a consumir verduras, frutas e bastante água.Isso simplesmente inexistiam no cardápio e também pulava refeições, no começo abrir mão do croissant no café da manhã para um pao intregal foi penoso. Hoje não é mais.o relato de Daniela para banal mais ela pertence ao grupo restrito de pessoas além de emagrecerem permanecem magros. Qualquer dieta que siga o principio básico de levar uma pessoa a ingerir menos calorias do que gasta faz emagrecer.. O problema e manter o novo peso por um longo tempo ou pelo resto da vida.
Quem viaja muito a trabalho raramente consegue fazer cinco refeições e acaba beliscando o dia inteiro. Comer a cada 3 a 4 horas ajuda a manter o peso porque aumenta a queima de calórica dos alimentos explica o endocrinologista Alfredo Halpern.
Dez Mandamentos para manter o peso
Praticar atividade fisica regularmente: Achave é encarar a atividade como um hábito tão importante como escovar dentes.
Pesar com frequencia: De preferencia as sextas e nos domingos.
Não pérder o controle nos fins de semana: È grande a probabilidade de por tudo a perder.
Tomar café da manha todos os dias: Quem toma café da manhã tende a comer com mais frequencia e em porções menores e ajuda a manter o peso.
Ingerir poucas calorias: Quem saber selecionar bem o que come não passa fome.
Limitar o consumo de gordura: Ex. sorvetes cremoso pão de queijo e leite integral.
Evitar comer fora de casa: As pessoas tem controle maior sobre o que come.
Fazer cinco refeições: O ideal e fazer o intervalo de 3 4 quatro horas.
Pensar em calorias: Ter em mente o que comer e quando comer.
Eliminar o fast food do cardápio: Eles saciam por pouco tempo depois de uma hora voce esta com fome de novo.

Os cincos pecados de quem vice em guerra com a balanca
Estabelecer metas inpossiveis para perder peso
Pular de uma dieta da moda para outra
Comer para compensar as emoçoes negativas
Não ter prazer de sentar na mesa
Não fazer exercicios fisicos.

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