Como se tornar um madrugador
(Steve Pavlina)
Precisa levantar cedo mas não consegue? Vive com sono durante o dia? Isso tem solução.
Muita gente precisa ou gostaria de levantar cedo sempre, para render mais no trabalho, na faculdade e nos projetos pessoais, mas simplesmente não consegue. Uma abordagem simples da questão traz bons resultados.
Passo 1 - Tenha um horário fixo para levantar.
Parece óbvio, mas precisa ser reforçado. Se quiser mesmo se tornar um madrugador e conseguir todos os benefícios de levantar cedo, seu horário de sair da cama tem que ser rígido. Use um despertador, programe o alarme para cinco horas da manhã (ou outro horário que lhe agradar) e, assim que o alarme soar não pense, saia imediatamente da cama. Se começar a pensar na possibilidade de dormir mais um pouquinho, você vai dormir mais um pouquinho e tirará toda a rigidez de seu horário.
Ter um horário rígido para levantar faz seu corpo aprender que a hora de levantar é inegociável e vai acabar se adaptando a isso. Sua disciplina nesse ponto levará ao sucesso do próximo passo.
Importante: o horário rígido é o mesmo para os 7 dias da semana. Se levantar tarde no domingo, vai desregular seu relógio biológico para segunda-feira.
Passo 2 - Vá para cama apenas quando estiver com sono.
Ir para cama apenas quando estiver com sono fará seu corpo aprender a dormir em poucos minutos após deitar, melhorando em muito a qualidade do seu sono. Você acabará tendo um horário fixo para levantar - inegociável - e um horário fixo para deitar, mas não se preocupe, dormirá o suficiente para descansar e repor as energias na quantidade necessária.
Nos primeiros dias pode ser que tenha sono durante o dia, mas o corpo logo aprende, com benefícios muito satisfatórios.
Importante saber reconhecer quando está com sono suficiente para dormir. Um teste fácil é ler antes quando for chegando a hora de dormir. Quando não conseguir manter a concentração por mais de duas páginas, provavelmente estará com sono suficiente para dormir logo.
É essencial que evite atividades que incrementam seu estado de alerta na hora de dormir. Assistir filmes te atrapalha, conversar com amigos te atrapalha, exercícios físicos te atrapalham. A noite tem que ser um momento de tranquilidade, hora para reduzir o rítimo de tudo, isso se você quiser mesmo se tornar um madrugador, cheio de energia logo cedo.
Vale a pena tentar, é muito fácil e realmente funciona.
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