Como Perder-Pesso e Sentir-se Bem!
(Chucks Ozuem)
1.Escolha uma data para começar a perder peso. Propositadamente não utilizamos a palavra dieta porque se trata de um programa em tudo diferente das dietas convencionais. No primeiro dia, anote tudo o que come e bebe e o número de vezes em que o faz. Durante a primeira semana, faça-o meticulosamente. Não minta a si próprio nem omita alimentos ou bebidas. Se o fizer, estará a prejudicar-se.
2.Na segunda semana, analise o que escreveu e perceba quais são os seus hábitos e padrões alimentares. Quais são os maus hábitos alimentares? Come à noite? Petisca constantemente ao longo do dia? Ingere alimentos ricos em gordura durante o dia? Identifique o seu pior hábito e diminua o seu consumo. Não precisa de o eliminar completamente da sua vida mas de o diminuir pelo menos. Depois de ter feito isto durante alguns dias, identifique o seu segundo pior hábito e repita o processo sucessivamente durante o mês seguinte. Anote os resultados.
3.Após ter diminuído ou eliminado (julgo que em muitos casos assim será) os maus hábitos, substitua-os por novos. Por exemplo, caminhe em passo lento durante dez minutos todas as noites ou durante o intervalo de almoço. Se beber água mas não o correspondente a 225 ml por dia, beba mais um copo de água diariamente. Se não beber água, comece a beber 1 copo por dia. Pode praticar ioga durante 10 minutos, andar de bicicleta, fazer abdominais ou agachamentos. Certamente saberá quais os hábitos saudáveis que podem ser acrescentados à sua rotina diária. Faça-o progressivamente e à medida que se for habituando a eles, tente encontrar outros hábitos novos para integrar na rotina diária. Comece lentamente a construir o futuro.
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