Resumo de Dicas - Menopausa Saudável

Quando a mulher começar a sentir os primeiros sintomas da menopausa (cessação da menstruação), ela deve ter uma atitude positiva diante das mudanças que ocorrerão daí para a frente e fazer um planejamento para auxiliá-la a lidar melhor com esta fase da vida.

“Conhecido como perimenopausa, esse estágio anterior à menopausa inicia por volta dos 40 anos, mas pode começar mais cedo, até mesmo na terceira década de vida”, explica Karen Deighan, professora de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Gottlieb Memorial, da Universidade de Loyola, em Chicago, nos Estados Unidos. A doutora Karen também as orienta a serem proativas em relação à própria saúde e para que possam trilhar todos os passos necessários para minimizar os efeitos colaterais da menopausa antes do aparecimento deles.

A médica especialista relaciona algumas dicas:

- Praticar atividades físicas para prevenir o aumento de peso típico da menopausa, geralmente de 3 a 5 quilos. Flutuações hormonais podem contribuir para esse aumento.

- Seguir um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, como exercícios de Kegel (série de exercícios criada nos anos 40) para prevenir problemas como a incontinência urinária e não apenas do abdômen, das coxas ou das nádegas.

- Fazer exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. É prudente buscar orientação específica para adequar o tipo e a carga de exercícios mais adequada para você.

- Desafiar o cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio, isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa.

- Desenvolver e manter bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio.

- Tentar dormir o suficiente, a falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa.

- Dialogar com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal. A prática regular de sexo também aumenta o desejo sexual e faz com que a lubrificação aumente.

- Fazer check-up anual recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos. Os resultados de uma colonoscopia feita aos 50 anos irão determinar a frequência de colonoscopias futuro.

- Cuidados com os dentes. Escove-os duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para ajudar a prevenir a doença periodontal (inflamação das gengivas), ela pode afetar sua saúde cardiovascular.

- Diminuir o consumo de alimentos industrializados e manter uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudáveis.

1- As mulheres em pré-menopausa devem consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia (os especialistas recomendam tomar o cálcio em duas ou três doses menores ao longo do dia) e em pós-menopausa devem tomar 1.500 mg de cálcio por dia e 500 mg de magnésio e vitamina D, para a absorção máxima do cálcio ingerido.

- Dialogar com o médico os prós e contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco para câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.

"São apenas dicas não faça exercícios físicos nem tome medicamentos sem o conhecimento de seu médico"

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