Resumo de Dieta apropriada para Atletas -

Atletas executar tarefas que requer mais energia, e por períodos de tempo, para atingir um óptimo desempenho. Quando você coloca o gás de alto grau no seu carro parece ter um melhor desempenho, o mesmo se aplica ao nosso corpo, se tivermos um bom plano de dieta, nosso corpo irá executar muito melhor. Faça esta experiência em casa, dedicar um dia a comer junk food e verificar os seus níveis de energia e um dia comer carboidrato (Crab) e dieta rica em proteínas e verificar seus níveis de energia. Depois de uma dieta adequada, nunca é fácil e o erro mais comum que as pessoas fazem é que eles têm no dia mesmos alimentos dentro e fora dia. A chave para uma dieta bem sucedida é a variação, pegue uma tabela de calorias e descobrir os diferentes alimentos com o mesmo teor calórico e substitua-os uns com os outros para variar. Dieta saudável para os atletas é o fundamento da aptidão e energia, e se tornar um atleta de sucesso, é muito importante seguir uma boa dieta plano.

* Dieta apropriada

As chaves para um plano de dieta de sucesso é a adesão a disciplina e horário, muitos fracassaram porque a tentação de comer alimentos não saudáveis é alta. Uma dieta apropriada para os atletas é comer direito, e comer em intervalos regulares. Estabelecer metas realistas também é muito importante quando da elaboração de um plano de dieta adequada, é também importante saber suas metas. Se você deseja perder peso, um plano de dieta de baixa caloria precisa ser incorporada, juntamente com sua rotina de exercícios. Uma boa dieta para perda de peso é tão importante quanto a perda de peso, exercícios que você faz. Aqui estão algumas dicas para desenhar um plano de dieta de acordo com suas necessidades.

Carboidratos
Eles são uma fonte de energia para a actividade física que o corpo tem de realizar e são parte muito importante de qualquer dieta. Existem dois tipos de carboidratos simples e complexos, carboidratos simples são os açúcares que fornecem energia imediata para o corpo. Os carboidratos complexos são os amidos e proporcionar uma forma mais sustentável de energia para o corpo. Você pode alternar entre caranguejos simples ou complexas caranguejos de acordo com suas necessidades alimentares. Carboidratos são armazenados no corpo e utiliza-las, quando preciso de energia. Os hidratos de carbono sob a forma de cereais, batatas, massas e itens de grão inteiro são carboidratos complexos e são um bom complemento para uma dieta adequada para o treinamento de peso. Simples carboidratos encontrados no leite, mel, açúcar, chocolates são uma fonte de níveis de energia instantânea e geralmente fazem parte de um plano de dieta de ganho de peso.

Proteína
Uma fonte de energia para o corpo, as proteínas desempenham um papel muito importante na dieta de muitas rotinas. Uma coisa a lembrar é não consumir mais proteínas do que as necessidades do corpo, o que pode levar ao ganho de peso. Menos consumo de proteínas também pode causar problemas como perda de massa muscular e as capacidades de formação ineficaz nos atletas. As proteínas são os blocos de construção muscular e também contribuir para a regeneração dos tecidos, as proteínas podem ser encontrados em produtos lácteos, ovos, carnes, aves e peixes. 20-40 por cento das proteínas devem ser incluídos em uma dieta adequada para os corredores como eles fazem exercícios de alta intensidade. Se você é vegetariano, legumes, grãos, legumes e produtos de soja são uma boa fonte para uma dieta rica em proteínas. Ao elaborar uma dieta adequada para perder peso, você deve manter uma vigilância sobre sua ingestão de proteínas.

Gorduras
Um dos mais concentrada fonte de energia, as gorduras são essenciais para manter a temperatura do corpo, pele e cabelos saudáveis. Nem todas as gorduras são ruins para você, existem gorduras boas, que são uma fonte saudável de energia quando você realizar qualquer actividade física. O truque é comer gorduras instauradas encontrado em peixes como atum, salmão e truta. Uma dieta apropriada para os abdominais deve incluir peixe e legumes, pois estes também são uma boa fonte de ómega-3 os ácidos gordos essenciais.

Uma dieta adequada para atletas deve ser em torno de 50-60 por cento de carbonatos, 20-30 por cento de proteína e 20-30 por cento de gorduras boas. Você deve dividir a ingestão de alimentos em pequenas refeições, e comer em intervalos regulares para obter os efeitos desejados de seu plano de dieta simples. É sempre aconselhável verificar com o seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de regime de dieta.

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