Top 100 alimentos para o sistema imunitário
(Charlotte Haigh)
Um sistema imunitário eficiente é essencial para nos mantermos saudáveis. Protege-nos de todo o tipo de doenças desde constipações ao cancro, combate as intoxicações alimentares, vigia as alergias e retarda o processo de envelhecimento. Mas uma alimentação pobre, uma vida pouco saudável e um ambiente poluído, podem comprometer e enfraquecer o sistema imunitário, deixando-nos mais susceptiveis quer a constipações quer a infeções graves.O sistema imunitário actua com um exército de defesa, assente no sistema linfático e na corrente sanguinea. Há no entanto, outros orgãos que também são importantes, tal como a pele e o tubo digestivo. O sistema linfático é uma rede de vasos que devolvem os fluídos dos espaços entre as células à corrente sanguinea. Os nódulos linfáticos, o baço e o timo fazem parte do sistema linfático, produzindo globulos brancos, células que identificam e destroem substancias estranhas.Para manter os orgãos e as células do sistema imunitário saudáveis e em equilibrio, é essencial comer os alimentos certos. O sistema imunitário precisa de vitamina C para funcionar, por isso deve incluir-se na alimentação, alimentos ricos em antioxidantes, presentes na maioria dos vegetais. A vitamina é um poderoso antiviral e ajuda o funcionamento do timo. Há outras coisas que se pode fazer para aumentar a nossa imunidade, para além de ter uma alimentação saudável. Fazer mais exercicio, estimula o fluxo de linfa que contém células imunitárias por todo o corpo. O exercicio também estimula a circulação, melhorando o fornecimento de oxigénio aos orgãos. Não é necessário ir a um ginásio, bastando manter-se activo e caminhar durante uma meia hora por dia num passo rápido.
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