Resumo de Mulheres, querem manter um peso ideal?

Mulheres, querem manter um peso ideal?
Respeitado senhoras. Imagino que depois de ter passado meses em uma dieta para fazer o peso que você quer, é hora difícil retomar uma dieta saudável, que lhe permite permanecer na pista e não perder o suado. A pergunta é: O que você deve comer? Enquanto não há muitos dados disponíveis, você sabe que a pesquisa recente descobriu que uma dieta rica em proteínas ajuda a manter o peso desejado. Você deixou cair os quilos extras ou libras, e com medo de levá-los de volta quando você parar de fazer dieta? É lógico que se pense nisso, porque esse é um dos principais desafios que pode tirar o sonho quando você controlar seu peso. Mais ainda quando você trabalhou durante a temporada de férias e durante as férias.
Até agora, vários estudos têm mostrado que os gastos mais calorias do que consumir, podemos perder peso, mas pouco é sabido sobre como gerenciar e manter seu peso desejado. Nesse sentido, eu diria que recente pesquisa realizada por cientistas europeus na Universidade de Copenhague descobriram que uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode ajudar a atingir este objectivo. A proteína é encontrada em alimentos de origem animal, como carne, frango, peixe, porco, peru e ovos, e alguns alimentos de origem vegetal, como feijão (feijão), lentilha, soja e nozes sementes em geral. As proteínas desempenham um papel importante na dieta, e tratando de construir e reparar a pele, músculos e órgãos. Além disso, alimentos que contêm proteínas em geral também contêm ferro, que ajuda o sangue de transportar oxigênio pelo corpo. Se você falta de ferro, pode sentir dor de cabeça ou cansaço. A quantidade de proteína que cada um precisa depende da idade, altura, peso e nível de atividade física. Em crianças e adolescentes está mudando com o crescimento estagna e idade adulta. Então, quanto você deve consumir proteína de um adulto é de cerca de 60 gramas por dia em média. Quer saber quantas proteínas são os alimentos que você come? Sempre que possível, lembre-se de verificar os rótulos dos alimentos. Se não, aqui eu ofereço uma referência de todo o coração:
• Tuna (3 oz / 85 g): 22 gramas de proteína
• Hamburger (3 oz / 85 gramas) 21 gramas de proteína
• Frango (3 onças / 85 gramas) 21 gramas de proteína
• Camarão (3 oz / 85 g): 18 gramas de proteína
• Iogurte (1 copo): 11 gramas de proteína
• Tofu (½ xícara) de 9 gramas de proteínas
• Lentilhas, cozido (½ xícara) de 9 gramas de proteínas
• Leite de vaca (1 copo) de 8 gramas de proteína
• A manteiga de amendoim (2 colheres de sopa): 8 gramas de proteína
• Beans (feijão), cozido (½ xícara): 8 gramas de proteína
• queijo (uma onça): 7 gramas de proteína
• Os ovos cozidos (3 oz): 7 gramas de proteína
• O leite de soja (1 xícara) 6 gramas de proteína
• Aveia, cozido (½ xícara): 3 gramas de proteína
Não há necessidade de obcecar sobre as contas, basta considerar esses dados ao menus armes, e talvez no começo, mas você precisa para calcular, que você pode combinar os alimentos da maneira que quiser, sem pensar muito. Juntamente com as proteínas, lembre-se adicionar frutas e vegetais na sua dieta e limites, sem eliminar totalmente os carboidratos, pois eles também são obrigados a manter o peso que você tanto deseja. E lembre-se que a quantidade de calorias que você come durante o dia, assim como a atividade física que você faz, continuará a ser importante. A maioria das pessoas não necessitam mais do que uma dieta saudável, sem pó, suplementos, medicamentos ou vitaminas extra ... permanecer ativo para perder peso e mantê-lo, é a melhor escolha.
José García León

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