Resumo de Como perder peso rápido?

Existem várias maneiras de perder peso rápido e mudar drasticamente o seu corpo mas isso pode ser perigoso. Enquanto dietas de poucas calorias, pílulas, e o aceleramento podem induzir o seu corpo a perder peso rápido, mas também esses métodos podem causar cálculos biliares, perda de músculos e cabelo e também pode danificar o seu coração e outros orgãos rapidamente. A melhor solução? Não espere por um milagre da noite para o dia. Em vez disso siga esses passos para perder peso rápido, saudavelmente e de uma forma sustentável. 1. Confie em si mesmo. Você deveria saber as razões exatas para querer reduzir o seu peso. Isso vai ajuda-lo a se motivar no seu programa de redução de peso. 2. Tenha uma meta possível. Se o seu objetivo não é prático, você pode acabar demorando mais para atingir e assim se desanimar e consequentemente parar de seguir o seu regime. Você deve definir uma meta que tenha um limite de tempo e a quantidade de peso que gostaria de perder. Se o tempo e a quantidade é definida em primeiro lugar, o seu entusiasmo irá mantê-lo até chegar ao seu destino. 3. Determine a sua ingestão calórica diária. Perder peso é simplesmente uma atividade. Reduza o seu consumo de calorias sem passar fome. Lembre-se de calcular o seu metabolismo. O metabolismo é ua grande parte de suas calorias queimadas em um dia médio. Para vencer a batalha, saiba quantas calorias você consome em um dia. Anote todas as coisas que você come em um dia típico. Leve um pequeno caderno com você e anote cada lanche, cada bebida, e os conteúdos de cada refeição. Há também sites que você pode controlar as suas calorias, obter receitas, coisas que ajudarão você a alcançar o seu objetivo. Faça uma contagem de calorias. Quando possível, anote o número de calorias de cada coisa que você come, quando comer. Tenha em mente que o tamanho da dose recomendada é consideravelmente menor que o normal que você sempre comia. Olhe para a contagem de calorias na internet, e o importante é saber o que você está ingerindo. Consulte um nutricionista. Todo mundo tem metabolismos diferentes e não existe uma regra que abrange todos consumos calóricos recomendados. A redução de 500 calorias por dia a partir das calorias que você come para manter o seu peso, pode ajuda-lo a perder um quilo por semana. 4. Faça uma lista de alimentos para cortar ou reduzir. Cortar calorias é geralmente muito mais fácil do que você imagina. Olhe para a informação nutricional, para os alimentos que você come, com atenção especial na ingestão de gorduras saturadas e calorias, e alimentos com alto índice de açúcar. Mas você não precisa cortar as coisas inteiramente, mas se você reduzir a ingestão de alimentos elevados em gordura e ricos em caloria, você perderá peso muito mais rápido. 5. Busque alternativas para os alimentos não saudáveis que você encontrou. Você pode simplesmente reduzir a quantidade de refrigerante que você bebe ou a maionese no seu sanduíche, mas se quiser acelerar troque, por exemplo, o refrigerante pela água, ou a maionese pela mostarda. Opções de baixo teor de gordura e calorias estão disponíveis para diversos alimentos, a maioria deles. Muitos naturais e saborosos. Comece tentando comer saudável na maioria de suas refeições. Escolha carnes magras. Frango e peixe são muito baixas em gorguras, e certos peixes como salmão, sardinha e atum são ótimas fontes de Omega-3 e ácidos graxos, que também são benéficos a saúde. Então tenha como objetivo substituir a carne bovina ou suína na sua dieta com esses alimentos. Substituir pratos calóricos com alternativas mais saudáveis. Muitas pessoas ingerem toneladas de calorias em pratos secundários como macarrão com queijo, batata frita e salada de batata. Saladas não requerem um grande esforço para serem preparadas e quando usadas na substituição de alimentos calóricos, podem causar um grande e positivo impacto na sua saúde e bem estar. Comece o dia com o pé direito. Um café de manhã com bacon e ovos ou pastelaria pode engordar, substitua por iogurte, aveia, rica em fibras, cereais, açúcar baixo, sucos e frutas frescas. Mas não pule refeições. Comer um pequeno café da manhã saudável aumenta a sua taxa metabólica de repouso no inicio do dia, e e reduz o lanche antes do almoço 6. Planeje as suas refeições. Procure alternativas saudáveis para criar um cardápio legal para a sua semana. Faça uma lista do que precisa para essas refeições e com exceção de alguns lanches é claro - não se desvie da lista no supermercado. Planejar é um grande método de garantir que você vai conseguir controlar e reduzir a tentação de lanchar fora em algum Fast-Food ou pedir uma pizza. 7. Preste atenção nas porções. Cuidado, comer várias porções de um alimento em uma sessão não vai ajudar você a perder peso. Quando for comer algo menor mas em quantidade, pegue em uma tigela e ponha o resto no saco de fora. Dessa forma você não vai comer irracionalmente, apenas o que precisa. Coma devagar para evitar comer demais, você ficará satisfeito com menos calorias. 8. Tenha lanches saudáveis. Só porque você está comendo saudável não significa que precise cortar os lanches. Muito pelo contrario, ter mais de 3 refeições quando controladas pode ser mais positivo para a sua dieta. Continua.

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