Exercícios Físicos em casa: é possível.
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Estas dicas servem para mulheres com peso adequado que desejam ganhar massa muscular ou firmeza muscular. Primeiro Passo: - Ter os equipamentos adequados. Para ganho de massa muscular serão necessários apenas um par de alteres de 3kg, em média. e um par de pesos de pernas de 2kg ou 1,5 kg. Segundo passo: - Disciplina. Selecione um horário fixo de em média 1 hora ou 1h30m. por dia. Terceiro passo: - Pegue pesado. As séries devem ser de 10 repetições, no máximo, com peso o mais elevado possível. Quarto passo: - Sempre se aqueça antes dos exercícios. Uma corrida de 15 min. será suficiente. Quinto passo: - Dê 48 horas de descanso aos grupos musculares (inferiores e superiores). Ou seja, trabalhe os grupos musculares inferiores (pernas) num dia e os superiores (braços) no outro. Sexto passo: - Alimentação constante e rica em proteínas. Cinco refeições por dia é o ideal. Os alimentos que não podem faltar: Carne vermelha, de frango, peixes, ovos , leite e queijos.
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