Resumo de Exercite-se para o prazer! -

Prepara-se da melhor forma para desfrutar o que o sexo tem de melhor: o orgasmo. Descubra como.

O que são os exercícios Kegel?
O nome Kegel vem do seu criador, Arnold Kegel. Um médico que
desenvolveu um conjunto de exercícios físicos que ajudam a fortalecer os
músculos do pavimento pélvico, sobretudo, o pubococcígeo, mais
conhecido como o músculo PC.

Os exercícios podem ser realizados tanto por homens como por mulheres,
não precisa de despender muito tempo para os fazer e são relativamente
fáceis.

Para que servem os exercícios Kegel?
Estes exercícios são recomendados por uma série de razões:
Mulheres:
- originalmente foram concebidos para mulheres que sofrem de
incontinência, causada por uma gravidez, mas também para incontinência
de stress;
- o fortalecimento do pavimento pélvico facilita o parto;
- ajudam no prazer sexual e alteram a sensação do orgasmo;

Homens:
- ajuda os homens que sofrem de incontinência, dependendo da causa da incontinência;
- ajuda no controlo da ejaculação;
- melhora o prazer sexual, ajudando a controlar a ejaculação e alterando a sensação do orgasmo;

O que é necessário?
É fundamental que saiba a localização do músculo pubococcígeo.
Uma das formas mais fáceis para encontrar o músculo é parar e recomeçar a
urinar, quando estiver na casa de banho. Repita-o várias vezes até
conseguir sentir o músculo que está a utilizar para parar a urina. Este
músculo é o músculo pubococcígeo. Agora, está pronto/a para exercitar o
músculo. Atenção que só após algumas semanas é que sentirá resultados.
Homem Mulher

Comece devagar: o exercício básico pode ser
feito em qualquer lugar a qualquer hora. Basta contrair, com força, o
seu músculo PC e mantê-lo pressionado durante 3 a 5 segundos, depois
volte a relaxar. Repita as vezes necessárias até sentir o músculo
cansado.
Repetições: se puder comece por fazer sequências
de cinco repetições (contrai /mantém/relaxa). Mantenha o músculo
contraído durante o tempo que achar necessário. No entanto, não abuse
muito ao início. Vá aumentando gradualmente o tempo e o número de
repetições de modo a fortalecer o músculo;
Repita ao longo do dia: o ideal é que repita os
exercícios de três a quatro vezes por dia. E quando se sentir mais
preparado/a associe estes exercícios tanto à masturbação como às suas
relações sexuais.
Qual a importância de exercitar este músculo?
O músculo pubococcígeo, também conhecido como músculo PC, é na
verdade um grupo de músculos que vai do osso púbico ao cóccix. No caso
do homem, é ele que na ejaculação se contrai, levando à expulsão do
sémen. Na mulher ele provoca as reacções rítmicas que estão associadas
ao orgasmo feminino. Quando enfraquecido, no caso dos homens podem
ocorrer as ejaculações precoces e no caso da mulher a não ocorrência do
orgasmo. Ao fortalecerem o músculo, ambos homens e mulheres, prolongam o
prazer sexual e conseguem mais facilmente atingir orgasmos múltiplos.

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